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Pratiquer des activités quotidiennes est essentiel pour la santé, quel que soit l'âge. Cependant, après l'âge de 50 ans, le corps a besoin de plus de soins, car au fil des années, notre système corporel change et nécessite des soins différents.
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Que ce soit avec la moindre mobilité, fatigue ou autres défis que les activités quotidiennes peuvent apporter, vous devez toujours garder votre corps en mouvement. Mais, qu'est-ce qui pourrait être inclus dans la vie quotidienne pour que cette routine d'exercices soit agréable ?
4 conseils pour une meilleure santé après 50 ans
Voyez quelles activités quotidiennes vous pouvez ajouter à votre vie quotidienne qui contribueront à votre santé :
Dê o pontapé inicial
Dans un premier temps, il est important de garder à l'esprit que l'exercice à faible impact est préférable pour toute personne de plus de 50 ans - à moins, bien sûr, que vous ayez déjà fait le travail.
Les exercices qui améliorent la force physique et développent la coordination motrice et l'équilibre sont importants pour ce groupe d'âge. Mais il est toujours bon de se rappeler que les activités les plus efficaces sont celles que vous aimez faire, et cela doit être pris en compte. Le moment doit être agréable et continu, pas une source d'agacement.
L'activité physique régulière peut réduire le risque de dépression, de maladie cardiaque, d'ostéoporose et de nombreux autres problèmes.
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Faça caminhadas
La marche renforce vos muscles et vos articulations et augmente votre fréquence cardiaque. Il est important de maintenir une posture droite autant que possible et de porter des chaussures rembourrées, en commençant par de courts trajets et en augmentant avec le temps. C'est aussi une activité qui peut impliquer une interaction sociale et qui est amusante pour les personnes âgées.
Opte também pelo pilates e ioga
Le Pilates développe la souplesse, la force et favorise la coordination œil-main. De plus, il améliore la circulation sanguine et aide à améliorer la posture.
Le yoga, en revanche, présente des avantages similaires - tels que la flexibilité, la force et la posture - mais intègre des exercices de stabilité et d'équilibre, ainsi que des étirements et une tonification musculaire.
Que tal exercícios dentro da água
L'hydrogymnastique et la natation sont des activités aquatiques assez complètes, car elles stimulent le mouvement de tous les muscles du corps, augmentant la force et la résistance, essentielles au maintien du corps dans la vieillesse. L'eau est toujours bonne pour la relaxation des articulations et le soulagement des douleurs corporelles.
Coloque aquela bike parada para rodar
Le vélo est une autre bonne option pour les personnes de plus de 50 ans, car il aide à renforcer les articulations, en particulier au niveau des genoux, des chevilles et des hanches, et aide à réduire les douleurs arthritiques. De plus, cette activité fait travailler les muscles des jambes et de l'abdomen.
Fortaleça o corpo com musculação
Par exemple, une série d'entraînements au gymnase peut se concentrer sur le renforcement des muscles du bas du dos et des jambes. Cependant, il est important de mettre l'accent sur les répétitions plutôt que sur les poids, car des charges plus lourdes peuvent causer de la douleur et nuire aux corps plus âgés.
Alongamento quando acorda já ajuda
Les étirements sont un exercice essentiel, qui doit être fait avant et après toute autre activité physique pour éviter les blessures. Il peut également être effectué seul et présente les avantages d'améliorer l'amplitude des mouvements, la flexibilité et de réduire la raideur des articulations.
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