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Praticar atividades diárias é fundamental para a saúde, independentemente da idade. Entretanto, depois dos 50 anos, o corpo necessita de mais cuidados, pois com o passar dos anos, nosso sistema corporal muda e requer cuidados diferentes.
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Seja com a menor mobilidade, cansaço ou outros desafios que as atividades diárias podem trazer, é preciso sempre deixar o corpo em movimento. Mas, o que poderia ser inserido no dia a dia para que essa rotina de exercícios possa ser prazerosa?
4 dicas para melhorar a saúde depois dos 50
Veja quais as atividades diárias você pode adicionar no seu dia a dia que vão ajudar a saúde:
Dê o pontapé inicial
Como primeiro passo, é importante ter em mente que os exercícios de baixo impacto são melhores para qualquer pessoa com mais de 50 anos – a menos, é claro, que você já tenha feito o trabalho.
Exercícios que melhoram a força física e desenvolvem a coordenação motora e o equilíbrio são importantes para essa faixa etária. Mas é sempre bom lembrar que as atividades mais eficazes são aquelas que você gosta de fazer, e isso deve ser levado em consideração. O momento precisa ser agradável e contínuo, não uma fonte de aborrecimento.
A atividade física regular pode reduzir o risco de depressão, doenças cardíacas, osteoporose e muitos outros problemas.
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Faça caminhadas
A caminhada fortalece os músculos e articulações e aumenta a frequência cardíaca. É importante manter a postura ereta o máximo possível e usar calçados acolchoados, começando com viagens curtas e aumentando com o tempo. É também uma atividade que pode envolver interação social e é divertida para os adultos mais velhos.
Opte também pelo pilates e ioga
O Pilates desenvolve flexibilidade, força e promove a coordenação motora. Além disso, melhora a circulação sanguínea e ajuda a melhorar a postura.
A ioga, por outro lado, traz alguns benefícios semelhantes – como flexibilidade, força e postura – mas incorpora exercícios de estabilidade e equilíbrio, além de alongamento e tonificação dos músculos.
Que tal exercícios dentro da água
Hidroginástica e natação são atividades na água bastante completas, pois estimulam a movimentação de todos os músculos do corpo, aumentando a força e a resistência, essenciais para a manutenção do corpo na terceira idade. A água ainda é boa para relaxamento das articulações e alívio de dores corporais.
Coloque aquela bike parada para rodar
Andar de bicicleta é outra boa opção para quem tem mais de 50 anos, pois ajuda a fortalecer as articulações, principalmente nos joelhos, tornozelos e quadris, além de ajudar a reduzir as dores da artrite. Além disso, essa atividade trabalha os músculos das pernas e do abdômen.
Fortaleça o corpo com musculação
Por exemplo, uma série de acompanhamentos na academia pode se concentrar no fortalecimento dos músculos da região lombar e das pernas. No entanto, é importante enfatizar as repetições em vez dos pesos, pois cargas maiores podem causar dor e prejudicar corpos mais velhos.
Alongamento quando acorda já ajuda
O alongamento é um exercício essencial, que deve ser feito antes e depois de qualquer outra atividade física para evitar lesões. Também pode ser feito sozinho e tem como benefícios melhorar a amplitude de movimento, flexibilidade e reduzir a rigidez articular.
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