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O estrés es considerado "el mal del siglo”, y esta fama no existe sin motivo. Después de todo, está directamente asociado con la aparición de varios problemas de salud, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, depresión y ansiedad.
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Miles de millones de personas en todo el mundo sufren mucho de estrés, y esto ha llamado mucho la atención de las autoridades. En 2002, la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó un informe sobre el tema en los entornos laborales, señalando que se trata de un problema a escala global que merece ser observado con ojos más empáticos y atentos.
¿Cuáles son las principales causas del estrés?
Créanme, el estrés, a pesar de que inicialmente sólo afecta a lo psicológico, puede causar daños peligrosos a la salud física. Esta es una lista de los principales problemas relacionados con esta condición que pueden mermar tu calidad de vida:
- Trabajos inadecuados: Desafortunadamente, escapar de las cadenas de los malos empleadores es un verdadero desafío en cualquier lugar. Las largas jornadas laborales, la presión constante y los entornos laborales demasiado competitivos pueden provocar estrés crónico;
- Relaciones personales: Las relaciones infelices con cónyuges, amigos o colegas cercanos pueden cobrarle un precio mayor del que usted pueda soportar después de un tiempo;
- Problemas financieros: Casi todo el mundo está sujeto a dificultades económicas en algún momento. Este factor tiende a generar grandes dosis de estrés en la mente de las personas, lo que puede conducir incluso al desarrollo de graves trastornos psicológicos;
- Problemas de salud: Algunas patologías pueden resultar bastante complicadas de tratar, lo que provoca mucho estrés y dolores de cabeza en el paciente. Si la persona no sabe afrontar correctamente la situación podría dificultar su recuperación.
¿Es posible reducir el estrés?
Claro que sí! Aunque algunas situaciones parezcan “irremediables”, lo cierto es que la forma en que las afrontes representa la mitad (o más) de tu solución. Una cabeza pensante, reflexiva, firme y equilibrada es capaz de mitigar el estrés y abrazar el nirvana al cabo de un tiempo.
Las personas se convierten en rehenes de sí mismas, pero siempre es posible cambiar las cosas y sonreír como nunca antes. Algunos consejos, aunque puedan parecer demasiado simples u obvios, seguro que marcarán la diferencia si los adoptas en cuerpo y alma:
Faça atividades físicas
No es magia. ¡Es ciencia! Hacer actividad física ayuda (mucho) a aliviar el estrés, ya que favorece la liberación de endorfinas – las famosas “hormona de la felicidad”. Tiene características analgésicas y antidepresivas. Esto significa que, además de mejorar tu estado de ánimo y reducir la carga emocional, también puedes reducir el malestar físico.
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Además, entrenar regularmente ayuda a regular el sueño debido a la liberación de cortisol, una hormona que el cuerpo libera de forma natural para combatir los síntomas del estrés. Si sufres de insomnio debido a esta afección, recuerda que hacer que tu esqueleto se mueva puede funcionar mejor que muchos medicamentos.
Se pueden realizar actividades aeróbicas y de fuerza para reducir el estrés. Sin embargo, antes de iniciar cualquier entrenamiento, es importante consultar a tu médico y hacerte un chequeo completo.
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Recuerde realizar actividades que disfrute. De lo contrario, puede estresarse en lugar de buscar alivio.
Aprenda a meditar
La meditación es una actividad recomendada por psicólogos y psiquiatras de todo el mundo para minimizar los daños causados por el estrés. Los estudios científicos demuestran que estos momentos de introspección y autocontemplación pueden tener maravillosos efectos a largo plazo.
Existen varias técnicas de meditación: mindfulness, guiada, trascendental, vipassana y Zen se encuentran entre las más consolidadas. Hay toneladas de guías gratuitas increíbles en YouTube y otras plataformas de transmisión de video, así como miles de libros sobre el tema.
Sin embargo, si puedes invertir un poco en tu relajación interior, la aplicación espacio de cabeza (disponible en Google Play y en tienda de aplicaciones) puede ayudarte a dar tus primeros pasos. Profesionales altamente cualificados te explican, de una forma muy completa y delicada, cómo desarrollar tu mindfulness.
Antes de meditar, no olvides permanecer en un lugar tranquilo y sin perturbaciones externas. La atención debe estar completamente centrada en ti.
Pratique yoga
Yoga significa “unión” en sánscrito, es un conjunto de técnicas que buscan encontrar el equilibrio perfecto entre cuerpo y mente. Una de sus ventajas es que es un arte muy completo. Además de mejorar la forma física, ayuda a controlar el estrés, mejora la concentración y enseña a gestionar mejor el tiempo, una de las principales dificultades a las que se enfrenta cualquier ser humano.
Hay academias de yoga, que son muy interesantes para que crees vínculos con otras personas que también se encuentran en situaciones similares a la tuya. Pero si prefieres entrenar en casa, no hay problema. Elige la música adecuada, prepara tu equipo y disfruta de unos minutos de tranquilidad.
Hay varios tutoriales excelentes en Internet para que practiques. Recuerde: no se castigue si tiene dificultades para realizar ciertos movimientos. El yoga es exactamente lo opuesto a la ansiedad o la urgencia.
Busque ajuda profissional
Hace décadas, los antiguos creían que acudir a un psicólogo o psiquiatra era algo sumamente negativo. Los llamaban injustamente “médicos locos” o cosas peores. Afortunadamente, tanto los tratamientos como la mentalidad de las personas han evolucionado dramáticamente a lo largo de las décadas.
Puede que dejar salir todas tus frustraciones sea una de las mejores ideas de tu vida. ¿Has probado a ver a un psicólogo? O, dependiendo de la gravedad de su problema, ¿ha considerado contárselo a un psiquiatra?
Ciertas afecciones, como la depresión o los trastornos de ansiedad, pueden requerir tratamientos con medicamentos recetados para tratarse adecuadamente. Eludir la responsabilidad de tratarlos sólo hará que el proceso sea aún más difícil. Permítete vivir sin necesidad de sufrir innecesariamente.
Delegue funções
Muchos profesionales y amas de casa sufren un gran estrés por acumular más roles y responsabilidades de las que deberían. En lugar de hacerlo todo usted mismo, ¿qué tal delegar tareas a sus colegas y familiares?
Además de hacer que las tareas sean más rápidas de completar, dos o más cabezas piensan mejor que una. Las soluciones creativas y las ideas increíbles suelen nacer en medio de las dificultades.
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