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Muchas personas buscan tener una dieta balanceada, especialmente para mantener sus dientes fuertes y saludables. De esta forma, conocer alimentos que fortalezcan los dientes es fundamental para tener una salud bucodental equilibrada, con menos bacterias en la boca.
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¡Cualquiera que piense que puede tener salud bucal solo con un tratamiento dental está muy equivocado! Eso es porque, aunque son muy importantes, existen algunos alimentos que fortalecen los dientes, y su ingesta puede ayudarte a tener unos dientes más bonitos y sanos.
Por ello, separamos 10 alimentos que ayudan a fortalecer los dientes, previniendo caries, sarro y otro tipo de enfermedades en la boca. Si te ha gustado el tema y quieres saber más, ¡sigue leyendo!
¿Cuáles son los alimentos que fortalecen los dientes?
De la misma manera que muchos alimentos pueden contribuir a la aparición de caries, otros alimentos pueden fortalecer los dientes, incluso haciéndolos más blancos y fuertes. Entonces, echa un vistazo a 10 alimentos que fortalecen tus dientes:
1 – Chiclete sem açúcar
En primer lugar, podemos decir que el chicle no es exactamente un alimento, sin embargo es importante, ya que estimula la masticación, además de aumentar el flujo de saliva en la boca, eliminar las partículas de alimentos y neutralizar los ácidos.
En este sentido, el consumo de chicle sin azúcar contribuye a tener unos dientes más bonitos y fuertes, sin embargo, es necesario que sea sin azúcar y que no se consuma en exceso, para no causar caries.
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2 – Peixes
De todos es sabido que consumir pescado es una excelente opción para la salud. Esto se debe a que son buenas fuentes de calcio, además de ser ricas en vitamina D, que actúa directamente sobre la absorción de calcio por parte del organismo, especialmente en los dientes, lo que favorece que sean más fuertes y sanos.
En este sentido, uno de los mejores alimentos que fortalecen los dientes es el pescado, especialmente el salmón, ya que es rico en omega 3, componente fundamental para la saliva. Además, es posible comer sardinas, que además de ser más accesibles, también son ricas en omega 3.
3 – Água
Imprescindible para prevenir problemas bucodentales, la ingesta de agua, aunque no es efectivamente un alimento, puede ayudarnos a mantener nuestra salud integral. En cuanto a los dientes, el agua mantiene la higiene bucal, ayudando a eliminar los restos de comida.
Además, el agua colabora para mantener los niveles de minerales, estimulando la salivación, dejando nuestra boca siempre hidratada. Por ello, beber agua es uno de los alimentos que fortalecen los dientes, sobre todo combatiendo la presencia de bacterias y combatiendo el mal aliento.
4 – Laticínios
Los lácteos son una excelente manera de consumir alimentos para fortalecer los dientes. Eso es porque la leche, por ejemplo, es rica en calcio, fósforo, ácido láctico, proteínas y otras vitaminas, que fortalecen nuestros dientes y huesos, haciéndolos más hermosos y fuertes.
Por ello, el consumo de lácteos es muy recomendable para cuidar los dientes, especialmente queso, yogur y otros derivados, que ayudan a proteger frente a ciertas sustancias que tienen mayor acidez, protegen los dientes de un posible desgaste del esmalte que tienen.
5 – Brócolis
El brócoli es uno de los alimentos que fortalecen los dientes, sobre todo porque contiene hierro y calcio que, juntos, forman una barrera que protege el esmalte dental. Además, este calcio sigue siendo responsable de la formación ósea y el mantenimiento de los dientes.
6 – Castanha-do-Pará
La nuez de Brasil tiene una gran cantidad de nutrientes, esenciales para el cuerpo humano. Además, los aceites contenidos en la castaña ayudan a formar una película protectora sobre los dientes, lo que evita la adherencia de bacterias a la pared dental.
7 – Chá verde
El té verde es un alimento de bajo pH, es decir, disminuye las sustancias ácidas en la boca. De esta forma, previene el desgaste del esmalte dental, ya que contribuye a aumentar la producción de saliva, ayudando a limpiar los dientes y equilibrar el pH bucal.
Por otro lado, su consumo también ayuda a prevenir y combatir el mal hábito, además de prevenir periodontitis, ya que contiene flúor, un mineral que previene la aparición de caries.
8 – Gengibre
Uno de los mejores alimentos para fortalecer los dientes, el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias, y también es uno de los alimentos que ayudan a combatir el mal hábito. Por tanto, es el encargado de equilibrar el funcionamiento del aparato digestivo. Por otro lado, sus propiedades también colaboran en la lucha contra la gingivitis y otras inflamaciones bucales.
9 – Maçã
La manzana tiene varios beneficios para la salud humana, sobre todo porque es rica en vitaminas y nutrientes. De esta forma, ayuda a mantener los dientes limpios, ya que al masticar la manzana se consigue "masajear" la encía, aumentando el flujo de saliva y previniendo la formación de placa bacteriana.
10 – Tomate
Rico en vitamina CEl tomate es uno de los alimentos que fortalecen los dientes, ya que ayuda a reducir la presencia de bacterias en la boca, aumentando la protección dental y contribuyendo a la salud bucal. De esa forma, si quieres mantener tu sonrisa siempre saludable, ¡ten en cuenta que comer tomates es una excelente opción!
