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Practicar actividades diarias es fundamental para la salud, independientemente de la edad. Sin embargo, después de los 50 años, el cuerpo necesita más cuidados, ya que con el paso de los años, nuestro sistema corporal cambia y requiere cuidados diferentes.
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Ya sea con la más mínima movilidad, fatiga u otros desafíos que pueden traer las actividades diarias, siempre necesita mantener su cuerpo en movimiento. Pero, ¿qué se podría incluir en la vida cotidiana para que esta rutina de ejercicios sea placentera?
4 consejos para una mejor salud después de los 50
Vea qué actividades diarias puede agregar a su vida diaria que ayudarán a su salud:
Dê o pontapé inicial
Como primer paso, es importante tener en cuenta que el ejercicio de bajo impacto es mejor para cualquier persona mayor de 50 años, a menos que, por supuesto, ya haya hecho el trabajo.
Los ejercicios que mejoran la fuerza física y desarrollan la coordinación motora y el equilibrio son importantes para este grupo de edad. Pero siempre es bueno recordar que las actividades más efectivas son aquellas que disfrutas hacer, y eso debe tenerse en cuenta. El momento debe ser agradable y continuo, no una fuente de molestia.
La actividad física regular puede reducir el riesgo de depresión, enfermedades cardíacas, osteoporosis y muchos otros problemas.
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Faça caminhadas
Caminar fortalece los músculos y las articulaciones y aumenta el ritmo cardíaco. Es importante mantener una postura erguida tanto como sea posible y usar zapatos acolchados, comenzando con viajes cortos y aumentando con el tiempo. También es una actividad que puede involucrar interacción social y es divertida para los adultos mayores.
Opte também pelo pilates e ioga
Pilates desarrolla flexibilidad, fuerza y promueve la coordinación ojo-mano. Además, mejora la circulación sanguínea y ayuda a mejorar la postura.
El yoga, por otro lado, tiene algunos beneficios similares, como flexibilidad, fuerza y postura, pero incorpora ejercicios de estabilidad y equilibrio, así como estiramiento y tonificación muscular.
Que tal exercícios dentro da água
La hidrogimnasia y la natación son actividades en el agua bastante completas, ya que estimulan el movimiento de todos los músculos del cuerpo, aumentando la fuerza y la resistencia, fundamentales para el mantenimiento del cuerpo en la vejez. El agua sigue siendo buena para la relajación de las articulaciones y el alivio del dolor corporal.
Coloque aquela bike parada para rodar
El ciclismo es otra buena opción para los mayores de 50 años, ya que ayuda a fortalecer las articulaciones, especialmente en las rodillas, los tobillos y las caderas, y ayuda a reducir el dolor de la artritis. Además, esta actividad trabaja los músculos de las piernas y el abdomen.
Fortaleça o corpo com musculação
Por ejemplo, una serie de ejercicios en el gimnasio podría enfocarse en fortalecer la parte baja de la espalda y los músculos de las piernas. Sin embargo, es importante enfatizar las repeticiones sobre los pesos, ya que las cargas más pesadas pueden causar dolor y dañar los cuerpos mayores.
Alongamento quando acorda já ajuda
El estiramiento es un ejercicio fundamental, que debe realizarse antes y después de cualquier otra actividad física para evitar lesiones. También se puede hacer solo y tiene los beneficios de mejorar el rango de movimiento, la flexibilidad y reducir la rigidez de las articulaciones.
