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Uno de los grandes retos para quienes quieren adelgazar es mantener una dieta baja en calorías. Sin embargo, las personas asocian una alimentación equilibrada con el miedo a pasar hambre, pero saben que esto no es cierto. ¡Sí, es posible comer bien y aún así perder peso!
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Todo lo que tienes que hacer es elegir bien las recetas para tu comida. Las Recetas Fitness son una excelente opción para comer bien manteniendo la dieta al día. En este sentido, separamos algunas recetas increíbles que pueden ayudarte a tener un almuerzo más saludable. ¡Compruébalo a continuación!
1 – Ensalada aptitud física con pollo
una de las mejores recetas aptitud física es la ensalada aptitud física con pollo. En resumen, el pollo tiene varias prioridades para aquellos que quieren perder peso o ganar masa magra. Consulta a continuación cómo prepararlo.
Ingredientes
- 1 pechuga de pollo desmenuzada;
- 100 g de repollo;
- 1 tomate picado;
- 2 cucharadas de requesón;
- 1 lata de maíz;
- 1 zanahoria rallada o picada;
- 3 cucharadas de mayonesa luz;
- 3 rebanadas de ricotta dentadas;
- 1 cuchara (té) de mostaza;
- Rúcula al gusto;
- Perejil al gusto.
Modo de preparo
En un plato, agregue el repollo y la rúcula. Luego agrega el tomate, el maíz, la zanahoria y el perejil.
Luego extienda el pollo desmenuzado encima. Finalmente, agregue la mostaza, la ricota, la mayonesa y el requesón. Mezclar bien y servir a continuación.
2 – Lasaña De Berenjenas adaptar
Los amantes de lasaña pueden seleccionarse con esta receta de lasaña de berenjena adaptar. ¡Una opción saludable y muy sabrosa! Consulta paso a paso.
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Ingredientes
- 500 g de carne molida;
- 1 de muzzarella luz;
- 4 tomates cortados en cubitos;
- 1 berenjena grande;
- 1/2 cebolla;
- 2 dientes de ajo;
- Queso rallado al gusto;
- Sal a gusto.
Modo de Preparo
Cortar la berenjena en el sentido de la longitud y luego agréguelos a un recipiente con agua. Luego agrega bicarbonato, sal y limón al gusto. Dejalo descansar.
Luego, en una sartén, saltear la mitad del ajo y la cebolla.
Agrega la carne molida y un poco de agua, y deja cocinar hasta que cambie de color.
Luego sazone al gusto y cocine por unos minutos. Después de secar, apagar el fuego y reservar.
Luego, en otra sartén, agregue el resto del ajo y la cebolla y saltee.
Después de eso, agregue los tomates picados, mezcle bien y deje cocinar por 5 minutos.
Luego, cuando el tomate esté en su punto, bate la mezcla en una licuadora hasta que esté en el punto de salsa.
Luego, en un refractario, agrega un poco de la salsa de tomate y agrega una capa de berenjena y queso. Luego agregue más salsa y repita el proceso.
Finalmente, cubre la última capa con salsa, salpica el queso rallado y deja hornear la lasaña en horno medio por 25 minutos. Servir a continuación.
3 – Fideos aptitud física
¡Los amantes de la pasta no tienen que renunciar a ella para mantenerse en forma! Para eso, solo prepara esta increíble receta de fideos fitness. Compruébalo paso a paso:
Ingredientes
- 100 g de jamón picado;
- 200 g de pasta integral;
- 1/2 cabeza de brócoli picado;
- 1 taza (té) de agua;
- 2 tomates grandes Cortado;
- 1/2 cebolla picada;
- 2 dientes de ajo dentados;
- Sal a gusto.
Modo de Preparo
En una sartén, añadimos un poco de aceite de oliva y salteamos la cebolla y el ajo.
Luego agregue los tomates picados y también agregue un poco de agua. Así que tapa la sartén y deja que se cocine durante 7 minutos.
En una licuadora, agrega los tomates cocidos y bate por 3 minutos, hasta formar una salsa. Reservar.
En otra olla, agregue suficiente agua para cocinar la pasta. Cuando esté caliente, añadir la pasta, la sal y uno pizca de aceite de oliva.
Luego agrega el brócoli y deja que se cocine bien junto con los fideos.
Luego escurre el agua y agrega el maíz.
Por último, añade el jamón picado, los condimentos de tu elección y un poco de aceite de oliva. ¡Mézclalo y sirve a continuación!
4 – Mayonesa aptitud física
la mayonesa aptitud física es una de las mejores recetas aptitud física, después de todo, es orgánico y se puede degustar de diferentes maneras. ¡Mira cómo prepararlo!
Ingredientes
- 100 g de biomasa de plátano verde;
- 1 cucharada (sopa) de vinagre de sidra de manzana;
- 2 cucharadas de mostaza;
- 1/2 cuchara (de café) de azafrán en polvo;
- 70 ml de aceite de oliva virgen extra;
- nuez moscada al gusto;
- Sal a gusto.
Modo de Preparo
En una cacerola, añade un poco de agua y la biomasa de plátano. Deja hervir hasta que el plátano se ablande.
Luego transfiera el plátano a una licuadora, agregue mostaza, vinagre, sal, azafrán, nuez moscada y el aceite de oliva.
Por último, batir hasta que quede suave. ¡Entonces disfrútalo como quieras!
5 – Panqueque aptitud física
el panqueque aptitud física ¡Es una excelente receta para disfrutar en cualquier momento del día! Echa un vistazo a la receta a continuación.
Ingredientes
- 4 huevos;
- 4 cucharadas de salvado de avena fina;
- 1 cuchara (té) de bicarbonato de sodio;
- 4 cucharadas de harina de tapioca;
- Sala de estar Me gusta.
Modo de Preparo
En la licuadora, agrega los huevos y bate por 5 minutos.
Luego agregue la harina de avena y bata por otros 5 minutos. Luego agrega el resto de los ingredientes y bate por otros 5 minutos...
Después de eso, en una sartén, agregue una cáscara de la masa y extiéndala bien. Deja que se hornee al punto que prefieras.
Finalmente, rellena la tortita a tu gusto, o enróllala para comerla como aperitivo.
6 – Tortilla aptitud física
la tortilla aptitud física Es una excelente opción para un almuerzo ligero y nutritivo. ¡Mira el paso a paso a continuación!
Ingredientes
- 6 huevos;
- 1/2 taza de leche;
- 2 cucharadas de harina de trigo;
- 200 g de jamón;
- 1/2 paquete de queso rallado;
- 200 de verduras seleccionadas;
- 1 tomate picado;
- Aceitunas al gusto;
- Cilantro picado al gusto;
- Sal a gusto.
Modo de preparo
En un tazón, agregue todos los ingredientes y mezcle bien.
Luego agregue la mezcla a un molde engrasar y enharinar, y llevar al horno precalentado a 180ºC por 30 minutos.
Finalmente, elimine la tortilla del horno y espolvorear con un poco de perejil. Servir a continuación.
7 – Pan de queso aptitud física
Actualmente, pan de queso aptitud física ha sido amado por muchos que anhelan comer más ligero. Para prepararlo, sigue este paso a paso:
Ingredientes
- 2 yemas;
- 3 claras de huevo;
- 10 cucharadas de leche desnatada en polvo;
- 4 cucharadas de requesón luz;
- 2 cucharadas (café) de levadura en polvo;
- 150 g de queso blanco en cubos;
- Sal a gusto.
Modo de Preparo
En un bowl agregar todos los ingredientes – excepto las claras de huevo, y mezcle bien.
Luego, agregue suavemente las claras de huevo a la masa.
Luego vierte la masa en moldes de silicona y agrega manualmente los trozos de queso blanco.
Finalmente hornear en horno precalentado a 180ºC y déjalo hornear por 20 minutos. ¡Sirve a continuación!
8 – Tortilla con queso y tomate
una de las mejores recetas aptitud física, la tortilla con queso y tomate es una verdadera comida completa! Compruébalo paso a paso:
Ingredientes
- 3 huevos;
- ¼ taza de té con leche;
- 1 cucharada (té) de aceite de oliva;
- 1 tomate picado y sin semillas;
- 150 g de queso blanco;
- 50 horas de queso crema;
- Albahaca al gusto;
- Sal y pimienta para probar.
Modo de Preparo
En un recipiente, agregue los huevos, la leche, la sal, la pimienta y el aceite de oliva y mezcle bien.
Luego, en un refractario, agrega el jitomate, el queso, la albahaca y el queso crema. Finalmente, cubra con la mezcla de huevo.
Por último, espolvorear con perejil y hornear en horno precalentado a 200ºC durante unos 20 minutos. ¡Sirve a continuación!
9 – Berenjenas a la plancha
Una opción ligera y nutritiva para tu almuerzo, la berenjena a la plancha es ideal para esos días en los que quieres comer bien sin pasar demasiado tiempo en la cocina. ¡Mira el paso a paso a continuación!
Ingredientes
- 2 berenjenas grandes;
- 150 ml de yogur entero;
- 1 cucharada (de postre) de comino en polvo;
- 2 cucharadas (té) de aceite de oliva;
- Jugo de limón al gusto;
- Pimienta negro Agosto;
- Sal a gusto.
Modo de Preparo
Para empezar, corta la berenjena en rodajas medianas, frota un poco de sal por encima y déjala reposar durante 10 minutos.
Luego lava las berenjenas y dóralas en aceite de oliva.
Luego sazone con pimienta y comino, así como con otros condimentos de su elección. Apaga el fuego y déjalo reposar.
En un tazón, agregue el yogur, la sal y el jugo de limón y mezcle bien.
Por fin, verter esta crema sobre las berenjenas asadas y servir a continuación.
10 – paté de pollo aptitud física
el paté de pollo aptitud física es una de las mejores recetas aptitud física para aquellos que quieren perder peso. Además, ¡es súper práctico y fácil de hacer! Mira el paso a paso a continuación:
Ingredientes
- 50 g de pollo cocido y desmenuzado;
- 150 g de crema de ricota luz;
- 1/2 cucharadita de jugo de limón
- Olor verde picado al gusto;
- Sal a gusto.
Modo de Preparo
En un recipiente, mezcle todos los ingredientes hasta formar una pasta.
¡Sirva luego con panes, ensaladas o pasta!
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