Adieu le stress : des conseils qui peuvent alléger le fardeau du quotidien

LES stresser C'est considéré "le mal du siècle», et cette renommée n'existe pas pour rien. Après tout, elle est directement associée à l’apparition de plusieurs problèmes de santé, comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et l’anxiété.

Des milliards de personnes dans le monde souffrent gravement de stress, ce qui a attiré beaucoup d’attention de la part des autorités. En 2002, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié un rapport sur le sujet dans les environnements de travail, soulignant qu'il s'agit d'un problème à l'échelle mondiale qui mérite d'être observé avec plus d'empathie et d'attention.

Quelles sont les principales causes du stress ?

Croyez-moi, le stress, même s'il n'affecte initialement que le psychologique, peut causer des dommages dangereux à la santé physique. Voici une liste des principaux problèmes liés à cette maladie qui peuvent nuire à votre qualité de vie :

• Emplois inappropriés : Malheureusement, échapper aux chaînes des mauvais employeurs constitue partout un véritable défi. De longues heures de travail, une pression constante et des environnements de travail trop compétitifs peuvent conduire à un stress chronique ;
• Relations personnelles: Des relations malheureuses avec votre conjoint, vos amis ou vos collègues proches peuvent avoir des conséquences plus lourdes que ce que vous êtes capable de supporter après un certain temps ;
• Problèmes financiers: Presque tout le monde est confronté à des difficultés économiques à un moment donné. Ce facteur a tendance à exercer de fortes doses de stress sur l'esprit des gens, ce qui peut même conduire au développement de troubles psychologiques graves ;
• Problèmes de santé: Certaines pathologies peuvent être assez compliquées à traiter, ce qui provoque chez le patient beaucoup de stress et de maux de tête. Si la personne ne sait pas comment gérer correctement la situation, cela pourrait nuire à son rétablissement.

Est-il possible de réduire le stress ?

Bien sûr! Même si certaines situations semblent « irrémédiables », la vérité est que la façon dont vous les gérez représente la moitié (ou plus) de votre solution. Une tête réfléchie, réfléchie, ferme et équilibrée est capable d’atténuer le stress et d’embrasser le nirvana après un certain temps.

Les gens deviennent les otages d’eux-mêmes, mais il est toujours possible de renverser la situation et de sourire comme jamais ! Quelques conseils, même s’ils peuvent paraître trop simples ou évidents, feront certainement la différence si vous les adoptez corps et âme :

Faça atividades físicas

Ce n'est pas magique. C'est scientifique ! Faire des activités physiques aide (beaucoup) à évacuer le stress, car cela favorise la libération d'endorphines – les fameuses «hormone du bonheur». Il possède des caractéristiques analgésiques et antidépressives. Cela signifie qu’en plus d’améliorer votre humeur et de réduire la charge émotionnelle, vous pouvez également réduire l’inconfort physique.

De plus, s'entraîner régulièrement aide à réguler le sommeil grâce à la libération de cortisol, une hormone naturellement libérée par l'organisme pour combattre les symptômes du stress. Si vous souffrez d'insomnie à cause de cette maladie, n'oubliez pas que faire bouger votre squelette peut être plus efficace que de nombreux médicaments.

Des activités aérobiques et de musculation peuvent être pratiquées pour réduire le stress. Cependant, avant de commencer tout entraînement, il est important de consulter votre médecin et de faire un bilan complet.

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N'oubliez pas de faire des activités que vous aimez. Sinon, vous pourriez devenir stressé au lieu de chercher du soulagement.

Aprenda a meditar

La méditation est une activité recommandée par les psychologues et psychiatres du monde entier pour minimiser les dégâts causés par le stress. Des études scientifiques montrent que ces moments d’introspection et d’introspection peuvent avoir de merveilleux effets à long terme.

Il existe plusieurs techniques de méditation : pleine conscience, guidée, transcendantale, vipassana et Zen sont parmi les plus établies. Il existe des tonnes de guides gratuits étonnants sur YouTube et d’autres plateformes de streaming vidéo, ainsi que des milliers de livres sur le sujet.

Cependant, si vous pouvez investir un peu pour votre détente intérieure, l'application Espace de tête (Disponible sur jeu de Google et sur magasin d'applications) peut vous aider à faire vos premiers pas. Des professionnels hautement qualifiés expliquent, de manière très complète et délicate, comment développer votre pleine conscience.

Avant de méditer, n'oubliez pas de rester dans un endroit calme et sans perturbations extérieures. L’attention doit être entièrement concentrée sur vous.

Pratique yoga

Yoga signifie « union » en sanscrit et c’est un ensemble de techniques qui cherchent à trouver l’équilibre parfait entre le corps et l’esprit. L’un de ses avantages est qu’il s’agit d’un art très complet. En plus d'améliorer la forme physique, il permet de contrôler le stress, d'améliorer la concentration et d'apprendre à mieux gérer le temps, l'une des principales difficultés rencontrées par tout être humain.

Il existe des académies de yoga, qui sont très intéressantes pour vous permettre de créer des liens avec d'autres personnes qui se trouvent également dans des situations similaires à la vôtre. Mais si vous préférez vous entraîner à la maison, pas de problème. Choisissez une musique adaptée, préparez votre matériel et profitez de quelques minutes de calme.

Il existe plusieurs excellents tutoriels sur Internet pour vous entraîner. N'oubliez pas : ne vous en faites pas si vous avez des difficultés à effectuer certains mouvements. Le yoga est exactement le contraire de l’anxiété ou de l’urgence.

Busque ajuda profissional

Il y a des décennies, les anciens croyaient qu'aller consulter un psychologue ou un psychiatre était quelque chose d'extrêmement négatif. Ils ont été injustement traités de « médecins fous » ou pire encore. Heureusement, les traitements et les mentalités ont considérablement évolué au fil des décennies.

Il se peut que laisser échapper toutes vos frustrations soit l’une des meilleures idées de votre vie. As-tu essayé de consulter un psychologue ? Ou, selon la gravité de votre problème, avez-vous pensé à en parler à un psychiatre ?

Certaines conditions, comme la dépression ou les troubles anxieux, peuvent nécessiter un traitement médicamenteux sur ordonnance pour être correctement traitées. Échapper à la responsabilité de les traiter ne fera que rendre le processus encore plus difficile. Permettez-vous de vivre sans souffrir inutilement.

Delegue funções

De nombreux professionnels et femmes au foyer souffrent d’un stress important dû au fait d’accumuler plus de rôles et de responsabilités qu’ils ne le devraient. Au lieu de tout faire vous-même, pourquoi ne pas déléguer des tâches à vos collègues et à votre famille ?

En plus de rendre les tâches plus rapides à accomplir, deux têtes ou plus valent mieux qu’une. Des solutions créatives et des idées incroyables naissent souvent au milieu de difficultés.

Évacuez-vous avec nous !

Comment la vie vous a-t-elle traité ? Comment avez-vous géré votre vie ces dernières années ? Laissez votre coup de gueule dans les commentaires ! L'échange d'expériences est libérateur.