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L'un des grands défis pour ceux qui veulent perdre du poids est de maintenir un régime hypocalorique. Cependant, les gens associent une alimentation équilibrée à la peur de mourir de faim, mais sachez que ce n'est pas vrai. Oui, il est possible de bien manger tout en perdant du poids !
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Tout ce que vous avez à faire est de bien choisir les recettes de votre nourriture. Les Recettes Fitness sont une excellente option pour bien manger tout en gardant son alimentation à jour. En ce sens, nous séparons quelques recettes incroyables qui peuvent vous aider à avoir un déjeuner plus sain. Découvrez-le ci-dessous!
1 – Salade aptitude avec du poulet
Une des meilleures recettes aptitude c'est la salade aptitude avec du poulet. Bref, le poulet a plusieurs priorités pour ceux qui veulent perdre du poids ou gagner de la masse maigre. Vérifiez ci-dessous comment vous préparer.
Ingredientes
- 1 poitrine de poulet effilochée;
- 100g de chou;
- 1 tomate en dés;
- 2 cuillères à soupe de fromage cottage;
- 1 boîte de maïs;
- 1 carotte râpée ou hachée;
- 3 cuillères à soupe de mayonnaise lumière;
- 3 tranches de ricotta bosselées;
- 1 cuillère (thé) de moutarde;
- Roquette au goût;
- Persil au goût.
Modo de preparo
Dans un plat, ajouter le chou et la roquette. Ajouter ensuite la tomate, le maïs, la carotte et le persil.
Ensuite, étalez le poulet effiloché dessus. Enfin, ajoutez la moutarde, la ricotta, la mayonnaise et le fromage cottage. Bien mélanger et servir ensuite.
2 – Lasagne aux aubergines adapter
Les amateurs de lasagnes peuvent se sélectionner avec cette recette de lasagnes aux aubergines adapter. Une option saine et très savoureuse! vérifiez-le étape par étape.
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Ingredientes
- 500g de boeuf haché;
- 1 de mozzarella lumière;
- 4 tomates en dés;
- 1 grosse aubergine;
- 1/2 oignon;
- 2 gousses d'ail;
- Fromage râpé au goût;
- Saler au goût.
Modo de Preparo
Couper l'aubergine dans le sens de la longueur puis ajoutez-les dans un bol d'eau. Ajoutez ensuite du bicarbonate, du sel et du citron au goût. Laissez reposer.
Puis, dans une casserole, faire revenir la moitié de l'ail et de l'oignon.
Ajouter le boeuf haché et un peu d'eau, et laisser cuire jusqu'à ce qu'il change de couleur.
Assaisonner ensuite au goût et cuire quelques minutes. Après séchage, éteignez le feu et réservez.
Ensuite, dans une autre casserole, ajouter le reste de l'ail et de l'oignon et faire revenir.
Après cela, ajoutez les tomates concassées, mélangez bien et laissez cuire 5 minutes.
Ensuite, lorsque la tomate est sur le point, battez le mélange dans un mélangeur jusqu'à ce qu'il soit sur le point de la sauce.
Après cela, dans un réfractaire, ajouter un peu de sauce tomate et ajouter une couche d'aubergines et de fromage. Ajoutez ensuite plus de sauce et répétez le processus.
Enfin, recouvrez la dernière couche de sauce, saupoudrez de fromage râpé et laissez cuire les lasagnes à four moyen pendant 25 minutes. Servir ensuite.
3 – Nouilles aptitude
Les amateurs de pâtes n'ont pas à y renoncer pour rester en forme ! Pour cela, préparez simplement cette incroyable recette de nouilles de fitness. Vérifiez-le étape par étape :
Ingredientes
- 100g de dés de jambon;
- 200 g de pâtes à grains entiers;
- 1/2 tête de brocoli haché;
- 1 tasse (thé) d'eau;
- 2 grosses tomates haché;
- 1/2 oignon coupé en dés;
- 2 gousses d'ail bosselées;
- Saler au goût.
Modo de Preparo
Dans une poêle, versez un peu d'huile d'olive et faites revenir l'oignon et l'ail.
Ajoutez ensuite les tomates concassées et ajoutez également un peu d'eau. Couvrez donc la casserole et laissez cuire 7 minutes.
Dans un mélangeur, ajouter les tomates cuites et battre pendant 3 minutes, jusqu'à ce que vous formiez une sauce. Réserve.
Dans une autre casserole, ajouter suffisamment d'eau pour cuire les pâtes. Quand c'est chaud, ajouter les pâtes, saler et un filet d'huile d'olive.
Ajoutez ensuite le brocoli et laissez-le bien cuire avec les nouilles.
Puis égouttez l'eau et ajoutez le maïs.
Ajoutez enfin les dés de jambon, les assaisonnements de votre choix et un peu d'huile d'olive. Mélangez et servez ensuite !
4 – Mayonnaise aptitude
la mayonnaise aptitude c'est une des meilleures recettes aptitude, après tout, il est biologique et peut être dégusté de différentes manières. Découvrez comment le préparer !
Ingredientes
- 100 g de biomasse de banane verte ;
- 1 cuillère à soupe (soupe) de vinaigre de cidre de pomme;
- 2 cuillères à soupe de moutarde;
- 1/2 cuillère (café) de poudre de safran;
- 70 ml d'huile d'olive extra vierge;
- Noix de muscade au goût;
- Saler au goût.
Modo de Preparo
Dans une casserole, ajouter un peu d'eau et la biomasse de banane. Laisser bouillir jusqu'à ce que la banane ramollisse.
Transférer ensuite la banane dans un mixeur, ajouter la moutarde, le vinaigre, le sel, le safran, Noix de muscade et l'huile d'olive.
Enfin, battre jusqu'à consistance lisse. Ensuite, profitez-en comme vous le souhaitez !
5 – Crêpe aptitude
la crêpe aptitude C'est une excellente recette à déguster à tout moment de la journée ! Découvrez la recette ci-dessous.
Ingredientes
- 4 œufs;
- 4 cuillères à soupe de son d'avoine fin;
- 1 cuillère (thé) de bicarbonate de soude;
- 4 cuillères de farine de tapioca;
- Le salon aimer.
Modo de Preparo
Dans le mélangeur, ajouter les œufs et battre pendant 5 minutes.
Ajouter ensuite la farine d'avoine et battre encore 5 minutes. Ajoutez ensuite le reste des ingrédients et battez encore 5 minutes...
Après cela, dans une poêle, ajoutez une coquille de pâte et étalez-la bien. Laissez cuire au point que vous préférez.
Enfin, farcissez la crêpe à votre convenance, ou roulez-la pour la déguster en apéritif.
6 – Omelette aptitude
l'omelette aptitude C'est une excellente option pour un déjeuner léger et nutritif. Découvrez l'étape par étape ci-dessous!
Ingredientes
- 6 œufs ;
- 1/2 tasse de lait;
- 2 cuillères à soupe de farine de blé;
- 200 g de jambon;
- 1/2 paquet de fromage râpé;
- 200 de légumes sélectionnés;
- 1 tomate en dés;
- Olives au goût;
- Coriandre hachée au goût;
- Saler au goût.
Modo de preparo
Dans un bol, ajouter tous les ingrédients et bien mélanger.
Ajouter ensuite le mélange dans un former graissés et farinés, et enfournés dans un four préchauffé à 180°C pendant 30 minutes.
Enfin, supprimez l'omelette du four et saupoudrer d'un peu de persil. Servir ensuite.
7 – Pain au fromage aptitude
Actuellement, pain au fromage aptitude il a été apprécié par beaucoup de ceux qui recherchent une alimentation plus légère. Pour le préparer, suivez ce pas à pas :
Ingredientes
- 2 jaunes;
- 3 blancs d'œufs;
- 10 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
- 4 cuillères à soupe de fromage cottage lumière;
- 2 cuillères (café) de levure chimique;
- 150 g de fromage blanc en cubes ;
- Saler au goût.
Modo de Preparo
Dans un bol, ajouter tous les ingrédients – sauf les blancs d'œufs et bien mélanger.
Ensuite, ajoutez délicatement les blancs d'œufs à la pâte.
Versez ensuite la pâte dans des moules en silicone et ajoutez manuellement les morceaux de fromage blanc.
Enfin, cuire dans un four préchauffé à 180°C et laissez cuire 20 minutes. Servez ensuite !
8 – Omelette au fromage et tomate
Une des meilleures recettes aptitude, l'omelette avec du fromage et de la tomate est un vrai repas complet ! Vérifiez-le étape par étape :
Ingredientes
- 3 oeufs;
- ¼ tasse de thé au lait;
- 1 cuillère à soupe (thé) d'huile d'olive;
- 1 tomate en dés et sans pépins;
- 150 g de fromage blanc ;
- 50 heures de fromage à la crème;
- Basilic au goût;
- Sel et poivre au goût.
Modo de Preparo
Dans un bol, ajouter les œufs, le lait, le sel, le poivre et l'huile d'olive et bien mélanger.
Puis, dans un réfractaire, ajouter la tomate, le fromage, le basilic et le cream cheese. Enfin, recouvrir du mélange d'œufs.
Enfin, saupoudrez de persil et faites cuire dans un four préchauffé à 200°C pendant environ 20 minutes. Servez ensuite !
9 – Aubergines grillées
Une option légère et nutritive pour votre déjeuner, l'aubergine grillée est idéale pour les jours où vous voulez bien manger sans passer trop de temps dans la cuisine. Découvrez l'étape par étape ci-dessous!
Ingredientes
- 2 grosses aubergines;
- 150 ml de yaourt entier;
- 1 cuillère à soupe (dessert) de poudre de cumin;
- 2 cuillères (thé) d'huile d'olive;
- Jus de citron au goût;
- Poivre noir Août;
- Saler au goût.
Modo de Preparo
Pour commencer, coupez l'aubergine en tranches moyennes, frottez un peu de sel dessus et laissez reposer pendant 10 minutes.
Lavez ensuite les aubergines et faites-les dorer dans l'huile d'olive.
Assaisonner ensuite de poivre et de cumin, ainsi que d'autres assaisonnements de votre choix. Éteignez le feu et laissez reposer.
Dans un bol, ajouter le yogourt, le sel et le jus de citron et bien mélanger.
Enfin, verser cette crème sur les aubergines rôties et servir ensuite.
10 – Pâté de poulet aptitude
le pâté de poulet aptitude c'est une des meilleures recettes aptitude pour ceux qui veulent perdre du poids. De plus, c'est super pratique et facile à faire ! Découvrez l'étape par étape ci-dessous:
Ingredientes
- 50g de poulet cuit et effiloché;
- 150 g de crème de ricotta lumière;
- 1/2 cuillère à café de jus de citron
- Odeur verte hachée au goût;
- Saler au goût.
Modo de Preparo
Dans un bol, mélanger tous les ingrédients jusqu'à ce que vous formiez une pâte.
Servir ensuite avec des pains, des salades ou des pâtes !
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