Tschüss, Stress: Tipps, die den Alltag entlasten können

Ö Stress Es gilt als "das Übel des Jahrhunderts“, und dieser Ruhm existiert nicht ohne Grund. Schließlich steht es in direktem Zusammenhang mit dem Auftreten mehrerer gesundheitlicher Probleme wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Depression und Angstzuständen.

Milliarden Menschen auf der ganzen Welt leiden stark unter Stress, und dies hat bei den Behörden große Aufmerksamkeit erregt. Im Jahr 2002 veröffentlichte die Weltgesundheitsorganisation (WHO) einen Bericht zu diesem Thema im Arbeitsumfeld und wies darauf hin, dass es sich um ein globales Problem handele, das es verdient, mit einfühlsameren und aufmerksameren Augen beobachtet zu werden.

Was sind die Hauptursachen für Stress?

Glauben Sie mir, Stress kann, auch wenn er sich zunächst nur auf die Psyche auswirkt, gefährliche Schäden für die körperliche Gesundheit verursachen. Dies ist eine Liste der Hauptprobleme im Zusammenhang mit dieser Erkrankung, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen können:

• Unangemessene Jobs: Leider ist es überall eine echte Herausforderung, den Fesseln schlechter Arbeitgeber zu entkommen. Lange Arbeitszeiten, ständiger Druck und ein übermäßig wettbewerbsorientiertes Arbeitsumfeld können zu chronischem Stress führen;
• Persönliche Beziehungen: Unglückliche Beziehungen zu Ehepartnern, Freunden oder engen Kollegen können nach einiger Zeit einen größeren Tribut fordern, als Sie ertragen können;
• Finanzielle Probleme: Fast jeder Mensch ist irgendwann in einer wirtschaftlichen Notlage. Dieser Faktor belastet die Psyche der Menschen oft stark, was sogar zur Entwicklung schwerwiegender psychischer Störungen führen kann;
• Gesundheitsprobleme: Die Behandlung einiger Pathologien kann recht kompliziert sein, was für den Patienten viel Stress und Kopfschmerzen verursacht. Wenn die Person nicht weiß, wie sie mit der Situation richtig umgehen soll, kann dies ihre Genesung behindern.

Ist es möglich, Stress zu reduzieren?

Natürlich! Auch wenn manche Situationen „unheilbar“ erscheinen, ist die Art und Weise, wie Sie mit ihnen umgehen, in Wahrheit die Hälfte (oder mehr) Ihrer Lösung. Ein denkender, nachdenklicher, fester und ausgeglichener Kopf ist in der Lage, Stress abzubauen und nach einiger Zeit das Nirvana zu erreichen.

Menschen werden zu Geiseln ihrer selbst, aber es ist immer möglich, die Dinge umzudrehen und zu lächeln wie nie zuvor! Einige Tipps mögen zwar zu einfach oder offensichtlich erscheinen, werden aber sicherlich einen Unterschied machen, wenn Sie sie mit Leib und Seele umsetzen:

Faça atividades físicas

Es ist keine Magie. Es ist Wissenschaft! Körperliche Aktivitäten helfen (sehr) dabei, Stress abzubauen, da sie die Ausschüttung von Endorphinen fördern – dem berühmten „Glückshormon“. Es hat analgetische und antidepressive Eigenschaften. Das bedeutet, dass Sie nicht nur Ihre Stimmung verbessern und die emotionale Belastung reduzieren, sondern auch körperliche Beschwerden reduzieren können.

Darüber hinaus trägt regelmäßiges Training durch die Ausschüttung von Cortisol zur Regulierung des Schlafes bei, einem Hormon, das der Körper auf natürliche Weise zur Bekämpfung von Stresssymptomen freisetzt. Wenn Sie aufgrund dieser Erkrankung an Schlaflosigkeit leiden, denken Sie daran, dass die Bewegung Ihres Skeletts möglicherweise besser wirkt als viele Medikamente.

Um Stress abzubauen, können Aerobic- und Kraftaktivitäten durchgeführt werden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es jedoch wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren und sich einer umfassenden Untersuchung zu unterziehen.

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Denken Sie daran, Aktivitäten durchzuführen, die Ihnen Spaß machen. Andernfalls geraten Sie möglicherweise in Stress, anstatt nach Erleichterung zu suchen.

Aprenda a meditar

Meditation ist eine von Psychologen und Psychiatern auf der ganzen Welt empfohlene Aktivität, um durch Stress verursachte Schäden zu minimieren. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass diese Momente der Selbstbeobachtung und Selbstbesinnung wunderbare Langzeitwirkungen haben können.

Es gibt verschiedene Meditationstechniken: Achtsamkeit, geführte, transzendentale Meditation, Vipassana und Zen gehören zu den etabliertesten. Auf YouTube und anderen Video-Streaming-Plattformen gibt es unzählige tolle kostenlose Leitfäden sowie Tausende Bücher zu diesem Thema.

Wenn Sie jedoch ein wenig in Ihre innere Entspannung investieren können, ist die App Kopfraum (verfügbar auf Google Play und weiter Appstore) kann Ihnen bei Ihren ersten Schritten helfen. Hochqualifizierte Fachleute erklären Ihnen auf sehr ausführliche und einfühlsame Weise, wie Sie Ihre Achtsamkeit entwickeln können.

Vergessen Sie nicht, sich vor der Meditation an einem ruhigen Ort ohne äußere Störungen aufzuhalten. Die Aufmerksamkeit muss vollständig auf Sie gerichtet sein.

Pratique yoga

Yoga bedeutet auf Sanskrit „Vereinigung“. Es handelt sich um eine Reihe von Techniken, die darauf abzielen, das perfekte Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu finden. Einer seiner Vorteile besteht darin, dass es sich um eine sehr vollständige Kunst handelt. Es verbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern hilft auch, den Stress unter Kontrolle zu halten, verbessert die Konzentration und lehrt Sie, besser mit der Zeit umzugehen – eine der Hauptschwierigkeiten, mit denen jeder Mensch konfrontiert ist.

Es gibt Yoga-Akademien, die für Sie sehr interessant sind, um Kontakte zu anderen Menschen zu knüpfen, die sich ebenfalls in einer ähnlichen Situation befinden wie Sie. Wenn Sie aber lieber zu Hause trainieren möchten, ist das kein Problem. Wählen Sie die passende Musik, bereiten Sie Ihre Ausrüstung vor und genießen Sie ein paar Minuten Ruhe.

Im Internet gibt es mehrere hervorragende Tutorials zum Üben. Denken Sie daran: Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Schwierigkeiten bei der Ausführung bestimmter Bewegungen haben. Yoga ist das genaue Gegenteil von Angst oder Dringlichkeit.

Busque ajuda profissional

Vor Jahrzehnten glaubten die Alten, dass der Gang zu einem Psychologen oder Psychiater etwas äußerst Negatives sei. Sie wurden zu Unrecht als „verrückte Ärzte“ oder noch Schlimmeres bezeichnet. Glücklicherweise haben sich sowohl die Behandlungsmethoden als auch die Denkweise der Menschen im Laufe der Jahrzehnte dramatisch weiterentwickelt.

Es kann sein, dass es eine der besten Ideen Ihres Lebens ist, all Ihren Frustrationen freien Lauf zu lassen. Haben Sie schon versucht, einen Psychologen aufzusuchen? Oder haben Sie je nach Schwere Ihres Problems darüber nachgedacht, einem Psychiater davon zu erzählen?

Bestimmte Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen erfordern möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente, um richtig behandelt zu werden. Sich der Verantwortung zu entziehen, sie zu behandeln, wird den Prozess nur noch schwieriger machen. Erlaube dir zu leben, ohne unnötig leiden zu müssen.

Delegue funções

Viele Berufstätige und Hausfrauen leiden unter großem Stress, weil sie mehr Rollen und Verantwortlichkeiten anhäufen, als sie sollten. Wie wäre es, wenn Sie Aufgaben an Ihre Kollegen und Familie delegieren, anstatt alles selbst zu erledigen?

Abgesehen davon, dass Aufgaben schneller erledigt werden können, sind zwei oder mehr Köpfe besser als einer. Kreative Lösungen und unglaubliche Ideen entstehen oft inmitten von Schwierigkeiten.

Entlüften Sie mit uns!

Wie hat dich das Leben behandelt? Wie haben Sie Ihr Leben in den letzten Jahren gemeistert? Hinterlassen Sie Ihre Schimpftirade in den Kommentaren! Der Erfahrungsaustausch ist befreiend.