Anzeigen
Die Ausübung täglicher Aktivitäten ist für die Gesundheit unerlässlich, unabhängig vom Alter. Ab dem 50. Lebensjahr braucht der Körper jedoch mehr Pflege, denn im Laufe der Jahre verändert sich unser Körpersystem und benötigt eine andere Pflege.
Anzeigen
Ob mit der geringsten Mobilität, Müdigkeit oder anderen Herausforderungen, die tägliche Aktivitäten mit sich bringen können, Sie müssen Ihren Körper immer in Bewegung halten. Aber was könnte in den Alltag integriert werden, damit diese Übungsroutine Spaß macht?
4 Tipps für mehr Gesundheit nach 50
Sehen Sie, welche täglichen Aktivitäten Sie Ihrem täglichen Leben hinzufügen können, um Ihrer Gesundheit zu helfen:
Dê o pontapé inicial
Als ersten Schritt ist es wichtig, daran zu denken, dass Sport mit geringer Belastung am besten für alle über 50 geeignet ist – es sei denn, Sie haben die Arbeit bereits erledigt.
Übungen zur Verbesserung der Körperkraft und zur Entwicklung der motorischen Koordination und des Gleichgewichts sind für diese Altersgruppe wichtig. Aber es ist immer gut, sich daran zu erinnern, dass die effektivsten Aktivitäten diejenigen sind, die man gerne macht, und das sollte berücksichtigt werden. Der Moment muss angenehm und kontinuierlich sein, keine Quelle des Ärgers.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko von Depressionen, Herzerkrankungen, Osteoporose und vielen anderen Problemen verringern.
Anzeigen
Faça caminhadas
Walking stärkt Ihre Muskeln und Gelenke und erhöht Ihre Herzfrequenz. Es ist wichtig, so viel wie möglich eine aufrechte Körperhaltung beizubehalten und gepolsterte Schuhe zu tragen, beginnend mit kurzen Fahrten und zunehmend mit der Zeit. Es ist auch eine Aktivität, die soziale Interaktion beinhalten kann und älteren Erwachsenen Spaß macht.
Opte também pelo pilates e ioga
Pilates entwickelt Flexibilität, Kraft und fördert die Hand-Auge-Koordination. Darüber hinaus verbessert es die Durchblutung und hilft, die Körperhaltung zu verbessern.
Yoga hingegen hat einige ähnliche Vorteile – wie Flexibilität, Kraft und Körperhaltung –, beinhaltet aber Stabilitäts- und Gleichgewichtsübungen sowie Dehnungs- und Muskelstraffung.
Que tal exercícios dentro da água
Hydrogymnastik und Schwimmen sind ziemlich vollständige Aktivitäten im Wasser, da sie die Bewegung aller Muskeln des Körpers stimulieren und die Kraft und Widerstandsfähigkeit erhöhen, die für die Erhaltung des Körpers im Alter unerlässlich sind. Wasser ist immer noch gut für die Entspannung der Gelenke und die Linderung von Körperschmerzen.
Coloque aquela bike parada para rodar
Radfahren ist eine weitere gute Option für Personen über 50, da es hilft, die Gelenke zu stärken, insbesondere in den Knien, Knöcheln und Hüften, und Arthritisschmerzen lindert. Darüber hinaus trainiert diese Aktivität die Muskeln der Beine und des Bauches.
Fortaleça o corpo com musculação
Zum Beispiel könnte sich eine Reihe von Workouts im Fitnessstudio auf die Stärkung der unteren Rücken- und Beinmuskulatur konzentrieren. Es ist jedoch wichtig, Wiederholungen gegenüber Gewichten zu betonen, da schwerere Lasten Schmerzen verursachen und älteren Körpern schaden können.
Alongamento quando acorda já ajuda
Stretching ist eine wesentliche Übung, die vor und nach jeder anderen körperlichen Aktivität durchgeführt werden muss, um Verletzungen zu vermeiden. Es kann auch allein durchgeführt werden und hat den Vorteil, dass es die Bewegungsfreiheit und Flexibilität verbessert und die Gelenksteifheit verringert.
Weiterlesen: Lernen Sie El Plus kennen – die App zum kostenlosen Fußballschauen
