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Eine der großen Herausforderungen für diejenigen, die abnehmen möchten, ist eine kalorienarme Ernährung. Menschen assoziieren eine ausgewogene Ernährung jedoch mit der Angst vor dem Verhungern, wissen aber, dass dies nicht stimmt. Ja, man kann sich gut ernähren und trotzdem abnehmen!
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Alles, was Sie tun müssen, ist, die Rezepte für Ihr Essen gut auszuwählen. Fitness-Rezepte sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, sich gut zu ernähren und gleichzeitig Ihre Ernährung auf dem neuesten Stand zu halten. In diesem Sinne trennen wir einige unglaubliche Rezepte, die Ihnen helfen können, ein gesünderes Mittagessen zu haben. Schauen Sie es sich unten an!
1 – Salat Fitness mit Hühnchen
Eines der besten Rezepte Fitness es ist der salat Fitness mit Hühnchen. Kurz gesagt, Hühnchen hat mehrere Prioritäten für diejenigen, die abnehmen oder magere Masse gewinnen möchten. Überprüfen Sie unten, wie Sie sich vorbereiten.
Ingredientes
- 1 zerkleinerte Hähnchenbrust;
- 100 g Kohl;
- 1 gewürfelte Tomate;
- 2 Esslöffel Hüttenkäse;
- 1 Dose Mais;
- 1 geriebene oder gehackte Karotte;
- 3 Esslöffel Mayonnaise Licht;
- 3 verbeulte Ricotta-Scheiben;
- 1 Löffel (Tee) Senf;
- Rucola nach Geschmack;
- Petersilie nach Geschmack.
Modo de preparo
Kohl und Rucola auf einer Platte anrichten. Dann Tomaten, Mais, Karotten und Petersilie hinzugeben.
Dann das zerkleinerte Hähnchen darauf verteilen. Zum Schluss Senf, Ricotta, Mayonnaise und Quark hinzufügen. Gut mischen und als nächstes servieren.
2 – Auberginen-Lasagne fit
Lasagne-Liebhaber können sich mit diesem Auberginen-Lasagne-Rezept aussuchen fit. Eine gesunde und sehr schmackhafte Variante! Schritt für Schritt prüfen.
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Ingredientes
- 500 g Hackfleisch;
- 1 Mozzarella Licht;
- 4 gewürfelte Tomaten;
- 1 große Aubergine;
- 1/2 Zwiebel;
- 2 Knoblauchzehen;
- geriebener Käse nach Geschmack;
- Nach Geschmack salzen.
Modo de Preparo
Schneiden Sie die Aubergine in Richtung der Länge und dann in eine Schüssel mit Wasser geben. Dann Bikarbonat, Salz und Zitrone nach Geschmack hinzugeben. Lass es ruhen.
Dann in einer Pfanne die Hälfte des Knoblauchs und der Zwiebel anschwitzen.
Das Hackfleisch und etwas Wasser hinzugeben und kochen lassen, bis es seine Farbe ändert.
Dann abschmecken und einige Minuten garen. Nach dem Trocknen die Hitze ausschalten und beiseite stellen.
Dann in einer anderen Pfanne den Rest des Knoblauchs und der Zwiebel hinzufügen und anschwitzen.
Danach die gehackten Tomaten hinzugeben, gut mischen und 5 Minuten kochen lassen.
Dann, wenn die Tomate auf dem Punkt ist, schlagen Sie die Mischung in einem Mixer, bis sie auf dem Saucenpunkt ist.
Danach in einem Feuerfest etwas Tomatensauce hinzufügen und eine Schicht Auberginen und Käse hinzufügen. Fügen Sie dann mehr Soße hinzu und wiederholen Sie den Vorgang.
Zum Schluss die letzte Schicht mit Sauce bedecken, den geriebenen Käse darauf verteilen und die Lasagne 25 Minuten bei mittlerer Hitze backen. Als nächstes servieren.
3 – Nudeln Fitness
Pasta-Liebhaber müssen nicht darauf verzichten, um in Form zu bleiben! Bereiten Sie dafür einfach dieses erstaunliche Fitness-Nudel-Rezept zu. Überprüfen Sie es Schritt für Schritt:
Ingredientes
- 100 g Schinkenwürfel;
- 200 g Vollkornnudeln;
- 1/2 Kopf gehackter Brokkoli;
- 1 Tasse (Tee) Wasser;
- 2 große Tomaten gehackt;
- 1/2 gewürfelte Zwiebel;
- 2 eingebeulte Knoblauchzehen;
- Nach Geschmack salzen.
Modo de Preparo
In einer Pfanne etwas Olivenöl hinzufügen und die Zwiebel und den Knoblauch anschwitzen.
Fügen Sie dann die gehackten Tomaten hinzu und fügen Sie auch etwas Wasser hinzu. Decken Sie die Pfanne also ab und lassen Sie sie 7 Minuten kochen.
Die gekochten Tomaten in einen Mixer geben und 3 Minuten schlagen, bis eine Sauce entsteht. Reservieren.
Fügen Sie in einem anderen Topf genug Wasser hinzu, um die Nudeln zu kochen. Wenn es heiß ist, fügen Sie die Nudeln hinzu, salzen Sie und eins Schuss Olivenöl.
Dann den Brokkoli dazugeben und zusammen mit den Nudeln gut garen lassen.
Dann das Wasser abgießen und den Mais hinzufügen.
Zum Schluss die Schinkenwürfel, Gewürze nach Wahl und etwas Olivenöl dazugeben. Mischen Sie es und servieren Sie es als nächstes!
4 – Mayonnaise Fitness
die Mayonnaise Fitness es ist eines der besten Rezepte Fitness, schließlich ist es biologisch und kann auf verschiedene Arten probiert werden. Schauen Sie sich an, wie man es zubereitet!
Ingredientes
- 100 g grüne Bananenbiomasse;
- 1 Esslöffel (Suppe) Apfelessig;
- 2 Esslöffel Senf;
- 1/2 Löffel (Kaffee) Safranpulver;
- 70 ml natives Olivenöl extra;
- Muskat nach Geschmack;
- Nach Geschmack salzen.
Modo de Preparo
In einer Pfanne etwas Wasser und die Bananenbiomasse hinzufügen. Lassen Sie es kochen, bis die Banane weich wird.
Dann die Banane in einen Mixer geben, Senf, Essig, Salz, Safran, Muskatnuss und das Olivenöl.
Zum Schluss glatt rühren. Dann genießen Sie es doch einfach so, wie es Ihnen gefällt!
5 – Pfannkuchen Fitness
der Pfannkuchen Fitness Es ist ein ausgezeichnetes Rezept, das zu jeder Tageszeit genossen werden kann! Schauen Sie sich das Rezept unten an.
Ingredientes
- 4 Eier;
- 4 Löffel feine Haferkleie;
- 1 Löffel (Tee) Backpulver;
- 4 Löffel Tapiokamehl;
- Wohnzimmer Ich mag.
Modo de Preparo
Die Eier in den Mixer geben und 5 Minuten schlagen.
Dann das Hafermehl hinzugeben und weitere 5 Minuten schlagen. Dann die restlichen Zutaten hinzufügen und weitere 5 Minuten schlagen...
Danach in einer Pfanne eine Schale des Teigs hinzufügen und gut verteilen. Lassen Sie es bis zu dem Punkt backen, den Sie bevorzugen.
Füllen Sie den Pfannkuchen schließlich nach Belieben oder rollen Sie ihn auf, um ihn als Vorspeise zu essen.
6 – Omelett Fitness
das Omelett Fitness Es ist eine ausgezeichnete Option für ein leichtes und nahrhaftes Mittagessen. Schauen Sie sich die Schritt-für-Schritt-Anleitung unten an!
Ingredientes
- 6 Eier;
- 1/2 Tasse Milch;
- 2 Esslöffel Weizenmehl;
- 200 g Schinken;
- 1/2 Packung geriebener Käse;
- 200 von ausgewähltem Gemüse;
- 1 gewürfelte Tomate;
- Oliven nach Geschmack;
- Gehackter Koriander nach Geschmack;
- Nach Geschmack salzen.
Modo de preparo
In einer Schüssel alle Zutaten hinzufügen und gut vermischen.
Dann fügen Sie die Mischung zu a hinzu form gefettet und bemehlt, und in einen vorgeheizten Ofen bei 180 gestellt°C für 30 Minuten.
Abschließend entfernen das Omelett aus dem Ofen nehmen und mit etwas Petersilie bestreuen. Als nächstes servieren.
7 – Käsebrot Fitness
Aktuell Käsebrot Fitness Es wurde von vielen geliebt, die sich nach einer leichteren Ernährung sehnen. Um es vorzubereiten, gehen Sie Schritt für Schritt vor:
Ingredientes
- 2 Eigelb;
- 3 Eiweiß;
- 10 Esslöffel Magermilchpulver;
- 4 Esslöffel Hüttenkäse Licht;
- 2 Löffel (Kaffee) Backpulver;
- 150 g gewürfelter weißer Käse;
- Nach Geschmack salzen.
Modo de Preparo
In einer Schüssel alle Zutaten hinzufügen – außer dem Eiweiß, und gut mischen.
Dann das Eiweiß vorsichtig zum Teig geben.
Gießen Sie dann den Teig in Silikonformen und fügen Sie die weißen Käsestücke manuell hinzu.
Zum Schluss im vorgeheizten Backofen bei 180 backen°C und 20 Minuten backen lassen. Als nächstes servieren!
8 – Omelett mit Käse und Tomate
Eines der besten Rezepte Fitness, das Omelett mit Käse und Tomate ist eine echte Komplettmahlzeit! Überprüfen Sie es Schritt für Schritt:
Ingredientes
- 3 Eier;
- ¼ Tasse Milchtee;
- 1 EL (Tee-)Olivenöl;
- 1 gewürfelte und kernlose Tomate;
- 150 g weißer Käse;
- 50 Stunden Frischkäse;
- Basilikum nach Geschmack;
- Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Modo de Preparo
Eier, Milch, Salz, Pfeffer und Olivenöl in eine Schüssel geben und gut vermischen.
Dann in einem feuerfesten Topf Tomaten, Käse, Basilikum und Frischkäse hinzufügen. Zum Schluss mit der Eiermasse bedecken.
Zum Schluss mit Petersilie bestreuen und im vorgeheizten Ofen bei 200 backen°C für etwa 20 Minuten. Als nächstes servieren!
9 – Gegrillte Auberginen
Gegrillte Auberginen sind eine leichte und nahrhafte Option für Ihr Mittagessen und ideal für die Tage, an denen Sie gut essen möchten, ohne zu viel Zeit in der Küche zu verbringen. Schauen Sie sich die Schritt-für-Schritt-Anleitung unten an!
Ingredientes
- 2 große Auberginen;
- 150 ml Volljoghurt;
- 1 Esslöffel (Dessert) Kreuzkümmelpulver;
- 2 Löffel (Tee) Olivenöl;
- Zitronensaft nach Geschmack;
- Schwarzer Pfeffer August;
- Nach Geschmack salzen.
Modo de Preparo
Zuerst die Aubergine in mittelgroße Scheiben schneiden, etwas Salz darüber reiben und 10 Minuten ruhen lassen.
Dann die Auberginen waschen und in Olivenöl anbraten.
Dann mit Pfeffer und Kreuzkümmel sowie anderen Gewürzen deiner Wahl würzen. Schalten Sie die Hitze aus und lassen Sie es ruhen.
Joghurt, Salz und Zitronensaft in eine Schüssel geben und gut vermischen.
Endlich, Gießen Sie diese Creme über die gerösteten Auberginen und servieren Sie sie als nächstes.
10 – Hühnerpastete Fitness
die Hühnerpastete Fitness es ist eines der besten Rezepte Fitness für diejenigen, die abnehmen wollen. Außerdem ist es super praktisch und einfach zu machen! Sehen Sie sich Schritt für Schritt unten an:
Ingredientes
- 50 g gekochtes und zerkleinertes Hähnchen;
- 150 g Ricottacreme Licht;
- 1/2 Teelöffel Zitronensaft
- Gehackter grüner Geruch nach Geschmack;
- Nach Geschmack salzen.
Modo de Preparo
Mischen Sie in einer Schüssel alle Zutaten, bis Sie eine Paste bilden.
Als nächstes mit Brot, Salaten oder Nudeln servieren!
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