Reklámok
A napi tevékenységek gyakorlása életkortól függetlenül elengedhetetlen az egészséghez. 50 éves kor után azonban a szervezetnek több törődésre van szüksége, mert az évek múlásával szervezetünk rendszere megváltozik, és más ápolást igényel.
Reklámok
Legyen szó kevesebb mozgásról, fáradtságról vagy egyéb kihívásokról, amelyeket a napi tevékenységek hozhatnak, mindig mozgásban kell tartania a testét. De mit lehetne beépíteni a mindennapi életbe, hogy élvezetes legyen ez a gyakorlat?
4 tipp az egészség javításához 50 év után
Nézze meg, mely napi tevékenységekkel bővítheti mindennapjait, amelyek javítják egészségét:
Dê o pontapé inicial
Első lépésként fontos szem előtt tartani, hogy az alacsony terhelésű gyakorlatok a legjobbak az 50 év felettiek számára – kivéve persze, ha már elvégezte a munkát.
Ebben a korosztályban fontosak a fizikai erőt fejlesztő, mozgáskoordinációt, egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok. De mindig jó emlékezni arra, hogy a leghatékonyabb tevékenységek azok, amelyeket szívesen végez, és ezt figyelembe kell venni. A pillanatnak élvezetesnek és folyamatosnak kell lennie, nem pedig az unalom forrásának.
A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a depresszió, a szívbetegség, a csontritkulás és sok más probléma kockázatát.
Reklámok
Faça caminhadas
A gyaloglás erősíti az izmokat és az ízületeket, valamint növeli a pulzusszámot. Fontos, hogy a testtartást a lehető legjobban tartsa egyenesen, és viseljen párnázott cipőt, kezdve a rövid utakkal, és az idő múlásával növelve. Ez egy olyan tevékenység is, amely magában foglalhatja a társadalmi interakciót, és szórakoztató az idősebb felnőttek számára.
Opte também pelo pilates e ioga
A Pilates fejleszti a hajlékonyságot, erőt és elősegíti a mozgáskoordinációt. Ezenkívül javítja a vérkeringést és segít a testtartás javításában.
A jóga viszont hasonló előnyökkel jár – például rugalmasság, erő és testtartás –, de magában foglalja a stabilitási és egyensúlygyakorlatokat, valamint az izmok nyújtását és tonizálását.
Que tal exercícios dentro da água
A vízi aerobic és az úszás nagyon komplett vízi tevékenység, mivel serkenti a test összes izomzatának mozgását, növeli az erőt és az ellenállást, ami elengedhetetlen a test időskori megőrzéséhez. A víz az ízületek ellazítására és a testfájdalmak enyhítésére is jó.
Coloque aquela bike parada para rodar
A kerékpározás egy másik jó lehetőség az 50 év felettiek számára, mivel erősíti az ízületeket, különösen a térdben, a bokában és a csípőben, valamint segít csökkenteni az ízületi gyulladásos fájdalmakat. Ezenkívül ez a tevékenység megdolgoztatja a láb és a has izmait.
Fortaleça o corpo com musculação
Például az edzőteremben végzett edzéssorozat a hát alsó részének és a lábak izmainak erősítésére összpontosíthat. Fontos azonban, hogy az ismétléseket a súlyokkal szemben hangsúlyozzuk, mivel a nagyobb terhelés fájdalmat okozhat, és károsíthatja az idősebb testet.
Alongamento quando acorda já ajuda
A nyújtás elengedhetetlen gyakorlat, amelyet minden más fizikai tevékenység előtt és után kell elvégezni a sérülések elkerülése érdekében. Egyedül is elvégezhető, és azzal az előnyökkel jár, hogy javítja a mozgási tartományt, a rugalmasságot és csökkenti az ízületi merevséget.
Olvass tovább: Fedezze fel az El Plus-t – az alkalmazást, amellyel ingyen futballozhat
