Addio stress: consigli che possono alleviare il peso della vita quotidiana

IL fatica È considerato "il male del secolo”, e questa fama non esiste senza motivo. Dopotutto, è direttamente associato al verificarsi di numerosi problemi di salute, come infarti, ictus, depressione e ansia.

Miliardi di persone in tutto il mondo soffrono pesantemente di stress e questo ha attirato molta attenzione da parte delle autorità. Nel 2002, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha pubblicato un rapporto sull’argomento negli ambienti di lavoro, sottolineando che si tratta di un problema su scala globale che merita di essere osservato con occhi più empatici e attenti.

Quali sono le principali cause di stress?

Credetemi, lo stress, nonostante inizialmente colpisca solo l'aspetto psicologico, può causare pericolosi danni alla salute fisica. Questo è un elenco dei principali problemi legati a questa condizione che possono minare la qualità della vita:

• Lavori inappropriati: Sfortunatamente, sfuggire alle catene di cattivi datori di lavoro è una vera sfida ovunque. Lunghi orari di lavoro, pressione costante e ambienti di lavoro eccessivamente competitivi possono portare a stress cronico;
• Relazioni personali: Le relazioni infelici con il coniuge, gli amici o i colleghi più stretti possono richiedere un prezzo maggiore di quello che sei in grado di sopportare dopo un po’ di tempo;
• Problemi finanziari: Quasi tutti prima o poi sono soggetti a difficoltà economiche. Questo fattore tende a sottoporre la mente delle persone a grandi dosi di stress, che possono portare anche allo sviluppo di gravi disturbi psicologici;
• Problemi di salute: Alcune patologie possono essere piuttosto complicate da trattare, il che causa al paziente molto stress e mal di testa. Se la persona non sa come affrontare correttamente la situazione, ciò potrebbe ostacolare la sua guarigione.

È possibile ridurre lo stress?

Ovviamente! Anche se alcune situazioni sembrano “irrimediabili”, la verità è che il modo in cui le affronti rappresenta metà (o più) della tua soluzione. Una testa pensante, premurosa, ferma ed equilibrata è capace di mitigare lo stress e di abbracciare il nirvana dopo un po’ di tempo.

Le persone diventano ostaggi di se stesse, ma è sempre possibile cambiare le cose e sorridere come mai prima d'ora! Alcuni consigli, anche se possono sembrare troppo semplici o ovvi, faranno sicuramente la differenza se li abbracciate anima e corpo:

Faça atividades físicas

Non è magia. È scienza! Fare attività fisica aiuta (molto) ad alleviare lo stress, poiché favorisce il rilascio di endorfine – le famose “l'ormone della felicità”. Ha caratteristiche analgesiche e antidepressive. Ciò significa che, oltre a migliorare il tuo umore e ridurre il carico emotivo, puoi anche ridurre il disagio fisico.

Inoltre, allenarsi regolarmente aiuta a regolare il sonno grazie al rilascio di cortisolo, un ormone che viene rilasciato naturalmente dall'organismo per combattere i sintomi dello stress. Se soffri di insonnia a causa di questa condizione, ricorda che far muovere il tuo scheletro può funzionare meglio di molti farmaci.

Attività aerobiche e di forza possono essere eseguite per ridurre lo stress. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi allenamento, è importante consultare il proprio medico ed effettuare un check-up completo.

Leggi anche: Scopri come investire all'estero: vantaggi e rischi (greywindinc.com)

Ricordati di svolgere le attività che ti piacciono. Altrimenti potresti stressarti invece di cercare sollievo.

Aprenda a meditar

La meditazione è un'attività consigliata da psicologi e psichiatri di tutto il mondo per ridurre al minimo i danni causati dallo stress. Studi scientifici dimostrano che questi momenti di introspezione e contemplazione di sé possono avere meravigliosi effetti a lungo termine.

Esistono diverse tecniche di meditazione: consapevolezza, guidata, trascendentale, vipassana e Zen sono tra le più consolidate. Ci sono tantissime fantastiche guide gratuite su YouTube e altre piattaforme di streaming video, oltre a migliaia di libri sull'argomento.

Tuttavia, se puoi investire un po' per il tuo relax interiore, l'app Spazio di testa (disponibile su Google Play e così via app Store) può aiutarti a muovere i primi passi. Professionisti altamente qualificati spiegano, in modo molto completo e delicato, come sviluppare la tua consapevolezza.

Prima di meditare, non dimenticare di stare in un luogo tranquillo, senza disturbi esterni. L’attenzione deve essere completamente focalizzata su di te.

Pratique yoga

Yoga significa “unione” in sanscrito ed è un insieme di tecniche che cercano di trovare il perfetto equilibrio tra corpo e mente. Uno dei suoi vantaggi è che è un'arte molto completa. Oltre a migliorare la forma fisica, aiuta a tenere sotto controllo lo stress, migliora la concentrazione e insegna a gestire al meglio il tempo, una delle principali difficoltà che incontra ogni essere umano.

Ci sono accademie di yoga che sono molto interessanti per te per creare legami con altre persone che si trovano in situazioni simili alla tua. Ma se preferisci allenarti a casa, nessun problema. Scegli la musica adatta, prepara la tua attrezzatura e goditi qualche minuto di pace.

Ci sono diversi tutorial eccellenti su Internet per esercitarti. Ricorda: non abbatterti se hai difficoltà a eseguire determinati movimenti. Lo yoga è l’esatto opposto dell’ansia o dell’urgenza.

Busque ajuda profissional

Decenni fa, gli antichi credevano che andare da uno psicologo o da uno psichiatra fosse qualcosa di estremamente negativo. Venivano ingiustamente definiti “medici pazzi” o cose ancora peggiori. Fortunatamente, sia i trattamenti che la mentalità delle persone si sono evoluti notevolmente nel corso dei decenni.

Può darsi che dare sfogo a tutte le tue frustrazioni sia una delle migliori idee della tua vita. Hai provato a consultare uno psicologo? Oppure, a seconda della gravità del tuo problema, hai pensato di parlarne con uno psichiatra?

Alcune condizioni, come la depressione o i disturbi d’ansia, possono richiedere trattamenti farmacologici su prescrizione per essere trattati adeguatamente. Sfuggire alla responsabilità di curarli non farà altro che rendere il processo ancora più difficile. Permettiti di vivere senza dover soffrire inutilmente.

Delegue funções

Molti professionisti e casalinghe soffrono di grande stress perché accumulano più ruoli e responsabilità di quanto dovrebbero. Invece di fare tutto da solo, che ne dici di delegare i compiti ai tuoi colleghi e alla tua famiglia?

Oltre a velocizzare il completamento delle attività, due o più teste sono meglio di una. Soluzioni creative e idee incredibili nascono spesso in mezzo alle difficoltà.

Sfogatevi con noi!

Come ti ha trattato la vita? Come hai gestito la tua vita negli ultimi anni? Lascia il tuo sfogo nei commenti! Lo scambio di esperienze è liberatorio.