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Praticare attività quotidiane è essenziale per la salute, indipendentemente dall'età. Tuttavia, dopo i 50 anni, il corpo ha bisogno di più cure, perché nel corso degli anni il nostro sistema corporeo cambia e richiede cure diverse.
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Sia con la minima mobilità, affaticamento o altre sfide che le attività quotidiane possono portare, devi sempre mantenere il tuo corpo in movimento. Ma cosa potrebbe essere incluso nella vita di tutti i giorni in modo che questa routine di esercizi possa essere piacevole?
4 consigli per una salute migliore dopo i 50 anni
Scopri quali attività quotidiane puoi aggiungere alla tua vita quotidiana che aiuteranno la tua salute:
Dê o pontapé inicial
Come primo passo, è importante tenere presente che l'esercizio a basso impatto è l'ideale per chiunque abbia più di 50 anni, a meno che, ovviamente, tu non abbia già svolto il lavoro.
Gli esercizi che migliorano la forza fisica e sviluppano la coordinazione motoria e l'equilibrio sono importanti per questa fascia di età. Ma è sempre bene ricordare che le attività più efficaci sono quelle che ti piace fare e che dovrebbero essere prese in considerazione. Il momento deve essere piacevole e continuo, non fonte di fastidio.
Un'attività fisica regolare può ridurre il rischio di depressione, malattie cardiache, osteoporosi e molti altri problemi.
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Faça caminhadas
Camminare rafforza i muscoli e le articolazioni e aumenta la frequenza cardiaca. È importante mantenere il più possibile una postura eretta e indossare scarpe imbottite, iniziando con viaggi brevi e accumulandosi nel tempo. È anche un'attività che può coinvolgere l'interazione sociale ed è divertente per gli anziani.
Opte também pelo pilates e ioga
Pilates sviluppa flessibilità, forza e promuove la coordinazione occhio-mano. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna e aiuta a migliorare la postura.
Lo yoga, d'altra parte, ha alcuni benefici simili - come flessibilità, forza e postura - ma incorpora esercizi di stabilità ed equilibrio, così come stretching e tonificazione muscolare.
Que tal exercícios dentro da água
L'idroginnastica e il nuoto sono attività abbastanza complete in acqua, in quanto stimolano il movimento di tutti i muscoli del corpo, aumentando la forza e la resistenza, essenziali per mantenere il corpo nella vecchiaia. L'acqua è ancora buona per il rilassamento articolare e per alleviare il dolore del corpo.
Coloque aquela bike parada para rodar
Il ciclismo è un'altra buona opzione per chi ha più di 50 anni, in quanto aiuta a rafforzare le articolazioni, specialmente nelle ginocchia, caviglie e fianchi, e aiuta a ridurre il dolore da artrite. Inoltre, questa attività fa lavorare i muscoli delle gambe e dell'addome.
Fortaleça o corpo com musculação
Ad esempio, una serie di allenamenti in palestra potrebbe concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe. Tuttavia, è importante enfatizzare le ripetizioni rispetto ai pesi, poiché carichi più pesanti possono causare dolore e danneggiare i corpi più anziani.
Alongamento quando acorda já ajuda
Lo stretching è un esercizio essenziale, che deve essere svolto prima e dopo qualsiasi altra attività fisica per evitare infortuni. Può anche essere fatto da solo e ha i vantaggi di migliorare la gamma di movimento, flessibilità e ridurre la rigidità articolare.
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