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Una delle grandi sfide per chi vuole perdere peso è mantenere una dieta ipocalorica. Tuttavia, le persone associano un'alimentazione equilibrata alla paura di morire di fame, ma sanno che questo non è vero. Sì, è possibile mangiare bene e comunque perdere peso!
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Tutto quello che devi fare è scegliere bene le ricette per il tuo cibo. Le ricette fitness sono un'ottima opzione per mangiare bene mantenendo la dieta aggiornata. In questo senso, separiamo alcune incredibili ricette che possono aiutarti a fare un pranzo più sano. Dai un'occhiata qui sotto!
1 – Insalata fitness con pollo
Una delle migliori ricette fitness è l'insalata fitness con pollo. Insomma, il pollo ha diverse priorità per chi vuole perdere peso o guadagnare massa magra. Controlla di seguito come preparare.
Ingredientes
- 1 petto di pollo tritato;
- 100 g di cavolo;
- 1 pomodoro a cubetti;
- 2 cucchiai di ricotta;
- 1 lattina di mais;
- 1 carota grattugiata o tritata;
- 3 cucchiai di maionese leggero;
- 3 fette di ricotta ammaccata;
- 1 cucchiaio (tè) di senape;
- Rucola qb;
- Prezzemolo a piacere.
Modo de preparo
Su un piatto, aggiungi il cavolo e la rucola. Quindi aggiungere il pomodoro, il mais, la carota e il prezzemolo.
Quindi spalmare sopra il pollo tritato. Infine unire la senape, la ricotta, la maionese e la ricotta. Mescolare bene e servire dopo.
2 – Lasagne di melanzane adatto
Gli amanti delle lasagne possono selezionare se stessi con questa ricetta di lasagne alle melanzane adatto. Un'opzione sana e molto gustosa! controllalo passo dopo passo.
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Ingredientes
- 500 g di carne macinata;
- 1 di mozzarella leggero;
- 4 pomodori a dadini;
- 1 melanzana grande;
- 1/2 cipolla;
- 2 spicchi d'aglio;
- Formaggio grattugiato a piacere;
- Sale a piacere.
Modo de Preparo
Tagliare le melanzane nella direzione del lunghezza e poi aggiungerli a una ciotola d'acqua. Quindi aggiungere bicarbonato, sale e limone a piacere. Lascia riposare.
Quindi, in una padella, soffriggere metà dell'aglio e della cipolla.
Aggiungete la carne macinata e un po' d'acqua e fatela cuocere fino a quando non cambia colore.
Quindi condire a piacere e cuocere per qualche minuto. Dopo l'asciugatura, spegnere il fuoco e mettere da parte.
Quindi, in un'altra padella, aggiungere il resto dell'aglio e della cipolla e soffriggere.
Dopodiché aggiungete i pomodori a pezzetti, mescolate bene e lasciate cuocere per 5 minuti.
Quindi, quando il pomodoro è al punto, sbatti il composto in un frullatore fino a raggiungere il punto di salsa.
Dopodiché, in un refrattario, unire un po' di salsa di pomodoro e aggiungere uno strato di melanzane e formaggio. Quindi aggiungere altra salsa e ripetere il processo.
Infine ricoprite l'ultimo strato con la salsa, spruzzate il formaggio grattugiato e lasciate cuocere le lasagne in forno medio per 25 minuti. Servi dopo.
3 – Tagliatelle fitness
Gli amanti della pasta non devono rinunciare per mantenersi in forma! Per questo, prepara questa fantastica ricetta di noodle fitness. Controllalo passo dopo passo:
Ingredientes
- 100 g di prosciutto a cubetti;
- 200 g di pasta integrale;
- 1/2 testa di broccoli tritati;
- 1 tazza (tè) di acqua;
- 2 grossi pomodori tritato;
- 1/2 cipolla a dadini;
- 2 spicchi d'aglio ammaccati;
- Sale a piacere.
Modo de Preparo
In una padella mettete un filo d'olio e fate soffriggere la cipolla e l'aglio.
Quindi aggiungere i pomodori a pezzetti e aggiungere anche un po' d'acqua. Quindi coprite la padella e lasciate cuocere per 7 minuti.
In un frullatore, aggiungi i pomodori cotti e batti per 3 minuti, fino a formare una salsa. Riserva.
In un'altra pentola mettete acqua sufficiente per cuocere la pasta. Quando è caldo, aggiungere la pasta, il sale e un filo d'olio d'oliva.
Aggiungete poi i broccoli e lasciate cuocere bene insieme alle tagliatelle.
Quindi scolare l'acqua e aggiungere il mais.
Infine aggiungete il prosciutto tagliato a dadini, condimenti a piacere e un filo d'olio. Mescolare e servire dopo!
4 – Maionese fitness
la maionese fitness è una delle migliori ricette fitness, dopotutto, è biologico e si può gustare in diversi modi. Scopri come prepararlo!
Ingredientes
- 100 g di biomassa di banana verde;
- 1 cucchiaio (zuppa) di aceto di mele;
- 2 cucchiai di senape;
- 1/2 cucchiaio (caffè) di zafferano in polvere;
- 70 ml di olio extravergine di oliva;
- noce moscata qb;
- Sale a piacere.
Modo de Preparo
In una padella aggiungere un po' d'acqua e la biomassa di banane. Lasciare bollire finché la banana non si ammorbidisce.
Quindi trasferire la banana in un frullatore, aggiungere senape, aceto, sale, zafferano, Noce moscata e l'olio d'oliva.
Infine, batti fino a che liscio. Quindi goditela come preferisci!
5 – Frittella fitness
la frittella fitness È un'ottima ricetta da gustare in ogni momento della giornata! Dai un'occhiata alla ricetta qui sotto.
Ingredientes
- 4 uova;
- 4 cucchiai di crusca d'avena fine;
- 1 cucchiaio (tè) di bicarbonato di sodio;
- 4 cucchiai di farina di tapioca;
- Salotto come.
Modo de Preparo
Nel frullatore, aggiungi le uova e batti per 5 minuti.
Quindi aggiungere la farina d'avena e sbattere per altri 5 minuti. Quindi aggiungere il resto degli ingredienti e sbattere per altri 5 minuti...
Dopodiché, in una padella, aggiungi un guscio di pasta e stendilo bene. Lasciate cuocere al punto che preferite.
Infine, farcite il pancake a vostro piacimento, oppure arrotolatelo per mangiarlo come antipasto.
6 – Frittata fitness
la frittata fitness È un'ottima opzione per un pranzo leggero e nutriente. Dai un'occhiata al passo dopo passo qui sotto!
Ingredientes
- 6 uova;
- 1/2 tazza di latte;
- 2 cucchiai di farina di frumento;
- 200 g di prosciutto;
- 1/2 confezione di formaggio grattugiato;
- 200 di verdure selezionate;
- 1 pomodoro a cubetti;
- olive qb;
- coriandolo tritato a piacere;
- Sale a piacere.
Modo de preparo
In una ciotola unire tutti gli ingredienti e mescolare bene.
Quindi aggiungere il composto a modulo imburrate e infarinate, e mettete in forno preriscaldato a 180°C per 30 minuti.
Infine, rimuovi la frittata dal forno e cospargere con un po' di prezzemolo. Servi dopo.
7 – Pane al formaggio fitness
Attualmente, pane al formaggio fitness è stato amato da molti che desiderano un'alimentazione più leggera. Per prepararlo seguite passo dopo passo:
Ingredientes
- 2 tuorli;
- 3 albumi d'uovo;
- 10 cucchiai di latte scremato in polvere;
- 4 cucchiai di ricotta leggero;
- 2 cucchiai (caffè) di lievito per dolci;
- 150 g di formaggio bianco a cubetti;
- Sale a piacere.
Modo de Preparo
In una ciotola unire tutti gli ingredienti – tranne gli albumi e mescolare bene.
Quindi, incorporare delicatamente gli albumi all'impasto.
Quindi versare l'impasto negli stampini in silicone e aggiungere manualmente i pezzi di formaggio bianco.
Infine cuocere in forno preriscaldato a 180°°C e lasciate cuocere per 20 minuti. Servi dopo!
8 – Frittata con formaggio e pomodoro
Una delle migliori ricette fitness, la frittata con formaggio e pomodoro è un vero pasto completo! Controllalo passo dopo passo:
Ingredientes
- 3 uova;
- ¼ tazza di tè al latte;
- 1 cucchiaio (tè) di olio d'oliva;
- 1 pomodoro tagliato a dadini e senza semi;
- 150 g di formaggio bianco;
- 50 ore di crema di formaggio;
- basilico qb;
- Sale e pepe a piacere.
Modo de Preparo
In una ciotola unire le uova, il latte, il sale, il pepe e l'olio d'oliva e mescolare bene.
Quindi, in un refrattario, aggiungere il pomodoro, il formaggio, il basilico e la crema di formaggio. Infine coprite con il composto di uova.
Infine cospargere di prezzemolo e cuocere in forno preriscaldato a 200°°C per circa 20 minuti. Servi dopo!
9 – Melanzane grigliate
Un'opzione leggera e nutriente per il tuo pranzo, le melanzane grigliate sono l'ideale per quei giorni in cui vuoi mangiare bene senza passare troppo tempo in cucina. Dai un'occhiata al passo dopo passo qui sotto!
Ingredientes
- 2 melanzane grandi;
- 150 ml di yogurt intero;
- 1 cucchiaio (dessert) di cumino in polvere;
- 2 cucchiai (tè) di olio d'oliva;
- Succo di limone qb;
- Pepe nero Agosto;
- Sale a piacere.
Modo de Preparo
Per iniziare, tagliate le melanzane a fette medie, strofinate sopra un po' di sale e lasciate riposare per 10 minuti.
Poi lavate le melanzane e fatele rosolare in olio d'oliva.
Quindi condire con pepe e cumino, oltre ad altri condimenti a scelta. Spegnete il fuoco e lasciate riposare.
In una ciotola unire lo yogurt, il sale e il succo di limone e mescolare bene.
Finalmente, versare questa crema sulle melanzane arrostite e servire dopo.
10 – Patè di pollo fitness
il patè di pollo fitness è una delle migliori ricette fitness per chi vuole perdere peso. Inoltre, è super pratico e facile da fare! Dai un'occhiata al passo dopo passo qui sotto:
Ingredientes
- 50 g di pollo cotto e tritato;
- 150 g di crema di ricotta leggero;
- 1/2 cucchiaino di succo di limone
- Odore verde tritato a piacere;
- Sale a piacere.
Modo de Preparo
In una ciotola, mescolare tutti gli ingredienti fino a formare una pasta.
Servire dopo con pane, insalate o pasta!
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