Advertenties
Het beoefenen van dagelijkse activiteiten is essentieel voor de gezondheid, ongeacht de leeftijd. Na de leeftijd van 50 jaar heeft het lichaam echter meer zorg nodig, omdat ons lichaamssysteem met het verstrijken van de jaren verandert en andere zorg nodig heeft.
Advertenties
Of u nu minder mobiel bent, moe bent of andere uitdagingen heeft die dagelijkse activiteiten met zich mee kunnen brengen, u moet uw lichaam altijd in beweging houden. Maar wat kan er in het dagelijks leven worden opgenomen om deze trainingsroutine plezierig te maken?
4 tips voor het verbeteren van de gezondheid na 50 jaar
Bekijk welke dagelijkse activiteiten u aan uw dagelijkse leven kunt toevoegen en die uw gezondheid ten goede komen:
Dê o pontapé inicial
Als eerste stap is het belangrijk om te onthouden dat oefeningen met weinig impact het beste zijn voor iedereen boven de 50 – tenzij je het werk natuurlijk al hebt gedaan.
Oefeningen die de fysieke kracht verbeteren en de motorische coördinatie en balans ontwikkelen, zijn belangrijk voor deze leeftijdsgroep. Maar het is altijd goed om te onthouden dat de meest effectieve activiteiten de activiteiten zijn die u graag doet, en hiermee moet rekening worden gehouden. Het moment moet plezierig en continu zijn, en geen bron van verveling.
Regelmatige lichamelijke activiteit kan het risico op depressie, hartziekten, osteoporose en vele andere problemen verminderen.
Advertenties
Faça caminhadas
Wandelen versterkt je spieren en gewrichten en verhoogt je hartslag. Het is belangrijk om uw houding zoveel mogelijk rechtop te houden en gevoerde schoenen te dragen, te beginnen met korte ritten en dit in de loop van de tijd te vergroten. Het is ook een activiteit die sociale interactie met zich meebrengt en leuk is voor oudere volwassenen.
Opte também pelo pilates e ioga
Pilates ontwikkelt flexibiliteit, kracht en bevordert de motorische coördinatie. Bovendien verbetert het de bloedcirculatie en helpt het de houding te verbeteren.
Yoga daarentegen brengt een aantal soortgelijke voordelen met zich mee – zoals flexibiliteit, kracht en houding – maar omvat stabiliteits- en evenwichtsoefeningen, evenals het strekken en versterken van de spieren.
Que tal exercícios dentro da água
Wateraerobics en zwemmen zijn zeer complete wateractiviteiten, omdat ze de beweging van alle spieren in het lichaam stimuleren, waardoor de kracht en weerstand toenemen, essentieel voor het behoud van het lichaam op oudere leeftijd. Water is ook goed voor het ontspannen van gewrichten en het verlichten van lichaamspijn.
Coloque aquela bike parada para rodar
Fietsen is een andere goede optie voor vijftigplussers, omdat het helpt de gewrichten te versterken, vooral in de knieën, enkels en heupen, en artritispijn helpt verminderen. Bovendien traint deze activiteit de spieren in uw benen en buik.
Fortaleça o corpo com musculação
Een reeks trainingen in de sportschool kan zich bijvoorbeeld richten op het versterken van de spieren in uw onderrug en benen. Het is echter belangrijk om de nadruk te leggen op herhalingen boven gewichten, omdat zwaardere belastingen pijn kunnen veroorzaken en oudere lichamen kunnen beschadigen.
Alongamento quando acorda já ajuda
Rekken is een essentiële oefening die vóór en na elke andere fysieke activiteit moet worden gedaan om blessures te voorkomen. Het kan ook alleen worden gedaan en heeft de voordelen dat het het bewegingsbereik en de flexibiliteit verbetert en de gewrichtsstijfheid vermindert.
Lees verder: Ontdek El Plus – de app om gratis voetbal te kijken
