Żegnaj, stresie: wskazówki, które pomogą złagodzić trud dnia codziennego

O stres Jest rozważane "zło stulecia”, a ta sława nie istnieje bez powodu. Przecież wiąże się to bezpośrednio z występowaniem szeregu problemów zdrowotnych, takich jak zawały serca, udary mózgu, depresja czy stany lękowe.

Miliardy ludzi na całym świecie bardzo cierpią z powodu stresu, co przyciąga uwagę władz. W 2002 roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) opublikowała raport na ten temat w środowiskach pracy, wskazując, że jest to problem o skali globalnej, który zasługuje na obserwację bardziej empatycznym i uważnym okiem.

Jakie są główne przyczyny stresu?

Uwierz mi, stres, mimo że początkowo oddziałuje jedynie na psychikę, może powodować niebezpieczne szkody dla zdrowia fizycznego. Oto lista głównych problemów związanych z tą chorobą, które mogą obniżyć jakość Twojego życia:

• Nieodpowiednie zawody: Niestety, ucieczka z okowów złych pracodawców jest w każdym przypadku prawdziwym wyzwaniem. Długie godziny pracy, ciągła presja i nadmiernie konkurencyjne środowisko pracy mogą prowadzić do chronicznego stresu;
• Relacje osobiste: Nieszczęśliwe relacje z małżonkiem, przyjaciółmi lub bliskimi współpracownikami mogą po pewnym czasie zebrać większe żniwo, niż będziesz w stanie znieść;
• Problemy finansowe: Prawie każdy w pewnym momencie doświadcza trudności ekonomicznych. Czynnik ten zwykle powoduje duże dawki stresu w ludzkim umyśle, co może nawet prowadzić do rozwoju poważnych zaburzeń psychicznych;
• Problemy zdrowotne: Niektóre patologie mogą być dość skomplikowane w leczeniu, co powoduje u pacjenta duży stres i bóle głowy. Jeśli dana osoba nie wie, jak właściwie poradzić sobie z tą sytuacją, może to utrudnić jej powrót do zdrowia.

Czy można zmniejszyć stres?

Oczywiście! Chociaż niektóre sytuacje wydają się „nie do naprawienia”, prawda jest taka, że sposób, w jaki sobie z nimi radzisz, stanowi połowę (lub więcej) rozwiązania. Myśląca, przemyślana, stanowcza i zrównoważona głowa jest w stanie po pewnym czasie złagodzić stres i wejść w nirwanę.

Ludzie stają się zakładnikami samych siebie, ale zawsze można odwrócić sytuację i uśmiechać się jak nigdy dotąd! Niektóre wskazówki, choć mogą wydawać się zbyt proste lub oczywiste, z pewnością odniosą skutek, jeśli zastosujesz je duszą i ciałem:

Faça atividades físicas

To nie magia. To nauka! Wykonywanie ćwiczeń fizycznych pomaga (bardzo) rozładować stres, ponieważ sprzyja uwalnianiu endorfin – słynnego „hormon szczęścia”. Ma właściwości przeciwbólowe i przeciwdepresyjne. Oznacza to, że oprócz poprawy nastroju i zmniejszenia obciążenia emocjonalnego, możesz także zmniejszyć dyskomfort fizyczny.

Co więcej, regularne treningi pomagają regulować sen dzięki uwalnianiu kortyzolu – hormonu naturalnie uwalnianego przez organizm w celu zwalczania objawów stresu. Jeśli cierpisz na bezsenność z powodu tej choroby, pamiętaj, że poruszanie szkieletem może działać lepiej niż wiele leków.

Aby zmniejszyć stres, można wykonywać ćwiczenia aerobowe i siłowe. Jednak przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów warto skonsultować się z lekarzem i przejść pełne badanie kontrolne.

Przeczytaj też: Dowiedz się, jak inwestować za granicą: zalety i ryzyko (greywindinc.com)

Pamiętaj o wykonywaniu czynności, które sprawiają Ci przyjemność. W przeciwnym razie zamiast szukać ulgi, możesz się zestresować.

Aprenda a meditar

Medytacja to aktywność zalecana przez psychologów i psychiatrów na całym świecie w celu zminimalizowania szkód spowodowanych stresem. Badania naukowe pokazują, że te chwile introspekcji i autorefleksji mogą mieć wspaniałe, długoterminowe skutki.

Istnieje kilka technik medytacyjnych: uważność, kierowana, transcendentalna, vipassana i zen należą do najbardziej uznanych. Na YouTube i innych platformach do strumieniowego przesyłania wideo jest mnóstwo niesamowitych bezpłatnych przewodników, a także tysiące książek na ten temat.

Jeśli jednak możesz zainwestować trochę dla wewnętrznego relaksu, aplikacja Przestrzeń nad głową (dostępne na Google Play i dalej Sklep z aplikacjami) może pomóc Ci w stawianiu pierwszych kroków. Wysoko wykwalifikowani specjaliści w bardzo kompleksowy i delikatny sposób wyjaśniają, jak rozwijać uważność.

Przed medytacją nie zapomnij przebywać w cichym miejscu, bez zakłóceń zewnętrznych. Uwaga musi być całkowicie skupiona na Tobie.

Pratique yoga

Joga oznacza w sanskrycie „zjednoczenie” i jest zestawem technik mających na celu znalezienie idealnej równowagi pomiędzy ciałem i umysłem. Jedną z jego zalet jest to, że jest to sztuka bardzo kompletna. Oprócz poprawy sprawności fizycznej pomaga zapanować nad stresem, poprawia koncentrację i uczy, jak lepiej radzić sobie z czasem – jedną z głównych trudności, z jakimi boryka się każdy człowiek.

Istnieją akademie jogi, które są dla Ciebie bardzo interesujące, jeśli chodzi o tworzenie więzi z innymi ludźmi, którzy również znajdują się w podobnej sytuacji do Twojej. Jeśli jednak wolisz trenować w domu, nie ma problemu. Wybierz odpowiednią muzykę, przygotuj sprzęt i ciesz się kilkoma minutami spokoju.

W Internecie znajdziesz wiele świetnych tutoriali, które możesz wykorzystać w praktyce. Pamiętaj: nie załamuj się, jeśli masz trudności z wykonaniem niektórych ruchów. Joga jest dokładnym przeciwieństwem niepokoju i pilności.

Busque ajuda profissional

Dziesiątki lat temu starożytni wierzyli, że wizyta u psychologa lub psychiatry jest czymś wyjątkowo negatywnym. Niesłusznie nazywano ich „szalonymi lekarzami” lub jeszcze gorzej. Na szczęście zarówno metody leczenia, jak i sposób myślenia ludzi zmieniły się dramatycznie na przestrzeni dziesięcioleci.

Może się zdarzyć, że wyrzucenie wszystkich swoich frustracji będzie jednym z najlepszych pomysłów w Twoim życiu. Czy próbowałeś udać się do psychologa? Lub, w zależności od powagi problemu, czy rozważałeś powiedzenie o tym psychiatrze?

Niektóre schorzenia, takie jak depresja lub zaburzenia lękowe, mogą wymagać odpowiedniego leczenia lekami na receptę. Ucieczka od odpowiedzialności za ich leczenie tylko utrudni ten proces. Pozwól sobie żyć bez niepotrzebnego cierpienia.

Delegue funções

Wiele profesjonalistów i gospodyń domowych cierpi z powodu ogromnego stresu z powodu gromadzenia większej liczby ról i obowiązków, niż powinno. Zamiast robić wszystko sam, co powiesz na delegowanie zadań współpracownikom i rodzinie?

Oprócz szybszego wykonywania zadań, dwie lub więcej głów to lepiej niż jedna. Kreatywne rozwiązania i niesamowite pomysły często rodzą się pośród trudności.

Odpowietrz się z nami!

Jak życie Cię potraktowało? Jak radziłeś sobie ze swoim życiem w ostatnich latach? Zostaw swoją tyradę w komentarzach! Wymiana doświadczeń wyzwala.