Reklamy
Wykonywanie codziennych czynności jest niezbędne dla zdrowia, niezależnie od wieku. Jednak po 50. roku życia organizm potrzebuje większej pielęgnacji, gdyż z biegiem lat nasz organizm się zmienia i wymaga innej pielęgnacji.
Reklamy
Niezależnie od tego, czy masz mniejszą mobilność, zmęczenie czy inne wyzwania, jakie mogą wiązać się z codziennymi czynnościami, zawsze musisz utrzymywać swoje ciało w ruchu. Ale co można włączyć do codziennego życia, aby wykonywanie tych ćwiczeń było przyjemne?
4 wskazówki, jak poprawić zdrowie po 50
Zobacz, jakie codzienne czynności możesz dodać do swojej codzienności, aby pomóc swojemu zdrowiu:
Dê o pontapé inicial
Na początek należy pamiętać, że ćwiczenia o niewielkiej intensywności są najlepsze dla każdego, kto przekroczył 50. rok życia – chyba że już to wykonałeś.
W tej grupie wiekowej ważne są ćwiczenia poprawiające siłę fizyczną oraz rozwijające koordynację ruchową i równowagę. Zawsze jednak dobrze jest pamiętać, że najskuteczniejsze zajęcia to te, które lubisz robić, i należy to wziąć pod uwagę. Chwila musi być przyjemna i ciągła, a nie być źródłem nudy.
Regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko depresji, chorób serca, osteoporozy i wielu innych problemów.
Reklamy
Faça caminhadas
Chodzenie wzmacnia mięśnie i stawy oraz zwiększa tętno. Ważne jest, aby utrzymywać jak najbardziej wyprostowaną postawę i nosić wyściełane buty, zaczynając od krótkich wycieczek i zwiększając je z biegiem czasu. Jest to także aktywność, która może wiązać się z interakcjami społecznymi i sprawiać radość osobom starszym.
Opte também pelo pilates e ioga
Pilates rozwija elastyczność, siłę i wspomaga koordynację ruchową. Ponadto poprawia krążenie krwi i pomaga poprawić postawę.
Z drugiej strony joga przynosi podobne korzyści – takie jak elastyczność, siła i postawa – ale obejmuje ćwiczenia stabilności i równowagi, a także rozciąganie i tonowanie mięśni.
Que tal exercícios dentro da água
Aerobik w wodzie i pływanie to bardzo kompletne zajęcia w wodzie, ponieważ stymulują ruch wszystkich mięśni ciała, zwiększając siłę i odporność, niezbędne do utrzymania organizmu w starszym wieku. Woda jest również dobra na rozluźnienie stawów i złagodzenie bólu ciała.
Coloque aquela bike parada para rodar
Jazda na rowerze to kolejna dobra opcja dla osób powyżej 50. roku życia, ponieważ pomaga wzmocnić stawy, szczególnie kolana, kostki i biodra, a także pomaga zmniejszyć ból stawów. Dodatkowo ta czynność angażuje mięśnie nóg i brzucha.
Fortaleça o corpo com musculação
Na przykład seria ćwiczeń na siłowni może koncentrować się na wzmocnieniu mięśni dolnej części pleców i nóg. Jednak ważne jest, aby kłaść nacisk na powtórzenia, a nie na ciężary, ponieważ większe obciążenia mogą powodować ból i szkodzić starszym ciałom.
Alongamento quando acorda já ajuda
Rozciąganie jest niezbędnym ćwiczeniem, które należy wykonywać przed i po każdej innej aktywności fizycznej, aby uniknąć kontuzji. Można go również wykonać samodzielnie, a jego zaletą jest poprawa zakresu ruchu, elastyczności i zmniejszenie sztywności stawów.
Czytaj więcej: Odkryj El Plus – aplikację do bezpłatnego oglądania piłki nożnej
