Reklamlar
Günlük aktivitelerin uygulanması, yaştan bağımsız olarak sağlık için gereklidir. Ancak 50 yaşından sonra vücut daha fazla bakıma ihtiyaç duyar çünkü yıllar geçtikçe vücut sistemimiz değişir ve farklı bir bakım gerektirir.
Reklamlar
Daha az hareketlilik, yorgunluk veya günlük aktivitelerin getirebileceği diğer zorluklarla birlikte vücudunuzu her zaman hareket halinde tutmanız gerekir. Peki bu egzersiz rutinini keyifli hale getirmek için günlük hayata neler dahil edilebilir?
50 yaşından sonra sağlığınızı iyileştirmek için 4 ipucu
Sağlığınıza yardımcı olacak günlük yaşamınıza hangi günlük aktiviteleri ekleyebileceğinizi görün:
Dê o pontapé inicial
İlk adım olarak, düşük etkili egzersizlerin 50 yaşın üzerindeki herkes için en iyisi olduğunu akılda tutmak önemlidir; tabi ki çalışmayı zaten yapmadıysanız.
Fiziksel gücü geliştiren, motor koordinasyonu ve dengeyi geliştiren egzersizler bu yaş grubu için önemlidir. Ancak en etkili aktivitelerin yapmaktan keyif aldığınız aktiviteler olduğunu unutmamak her zaman iyidir ve bu hususun dikkate alınması gerekir. Anın keyif verici ve sürekli olması gerekiyor, can sıkıntısı kaynağı değil.
Düzenli fiziksel aktivite depresyon, kalp hastalığı, osteoporoz ve diğer birçok soruna yakalanma riskinizi azaltabilir.
Reklamlar
Faça caminhadas
Yürümek kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirir ve kalp atış hızınızı artırır. Duruşunuzu mümkün olduğunca dik tutmanız ve kısa yolculuklarla başlayıp zamanla artarak, dolgulu ayakkabılar giymeniz önemlidir. Aynı zamanda sosyal etkileşimi içerebilen ve yaşlı yetişkinler için eğlenceli olan bir aktivitedir.
Opte também pelo pilates e ioga
Pilates esnekliği, gücü geliştirir ve motor koordinasyonunu destekler. Ayrıca kan dolaşımını iyileştirir ve duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur.
Öte yandan Yoga, esneklik, güç ve duruş gibi bazı benzer faydalar sağlar, ancak kasların esnetilmesi ve güçlendirilmesinin yanı sıra stabilite ve denge egzersizlerini de içerir.
Que tal exercícios dentro da água
Su aerobiği ve yüzme, vücuttaki tüm kasların hareketini uyararak, yaşlılıkta vücudun korunması için gerekli olan gücü ve direnci arttırdığı için çok eksiksiz su aktiviteleridir. Su aynı zamanda eklemleri rahatlatmaya ve vücut ağrısını hafifletmeye de iyi gelir.
Coloque aquela bike parada para rodar
Bisiklete binme, 50 yaş üstü kişiler için bir başka iyi seçenektir; çünkü özellikle dizler, ayak bilekleri ve kalçalardaki eklemleri güçlendirmenin yanı sıra artrit ağrısını azaltmaya da yardımcı olur. Ayrıca bu aktivite bacaklarınızdaki ve karnınızdaki kasları da çalıştırır.
Fortaleça o corpo com musculação
Örneğin, spor salonunda yapılacak bir dizi egzersiz, belinizin ve bacaklarınızdaki kasların güçlendirilmesine odaklanabilir. Bununla birlikte, daha ağır yükler ağrıya neden olabileceği ve yaşlı vücutlara zarar verebileceği için tekrarları ağırlıklardan daha fazla vurgulamak önemlidir.
Alongamento quando acorda já ajuda
Esneme, yaralanmaları önlemek için herhangi bir fiziksel aktiviteden önce ve sonra yapılması gereken önemli bir egzersizdir. Tek başına da yapılabilir ve hareket aralığını, esnekliği artırma ve eklem sertliğini azaltma faydalarına sahiptir.
Devamını oku: Ücretsiz futbol izleme uygulaması olan El Plus'ı keşfedin
