Reklámok
O feszültség Úgy tartják, "század gonosza”, és ez a hírnév ok nélkül nem létezik. Végtére is, ez közvetlenül kapcsolódik számos egészségügyi probléma előfordulásához, mint például a szívroham, a stroke, a depresszió és a szorongás.
Reklámok
Világszerte emberek milliárdjai szenvednek erősen a stressztől, és ez nagyon felkeltette a hatóságok figyelmét. 2002-ben az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelentést adott ki a témáról a munkakörnyezetben, rámutatva, hogy ez egy olyan globális probléma, amelyre érdemes empatikusabb és figyelmesebb szemmel figyelni.
Melyek a stressz fő okai?
Higgye el, a stressz annak ellenére, hogy kezdetben csak pszichológiailag hat, veszélyes fizikai egészségkárosodást okozhat. Ez a feltétellel kapcsolatos főbb problémák listája, amelyek alááshatják életminőségét:
- Nem megfelelő munkák: Sajnos a rossz munkaadók béklyójából való kiszabadulás bárhol igazi kihívás. A hosszú munkaidő, az állandó nyomás és a túlzottan versengő munkakörnyezet krónikus stresszhez vezethet;
- Személyes kapcsolatok: A házastárssal, barátokkal vagy közeli kollégákkal fennálló boldogtalan kapcsolatok nagyobb terhet róhatnak, mint amennyit egy idő után elvisel;
- Pénzügyi gondok: Szinte mindenki ki van téve egy bizonyos ponton gazdasági nehézségeknek. Ez a tényező hajlamos nagy adag stresszt okozni az emberek tudatában, ami akár súlyos pszichés zavarok kialakulásához is vezethet;
- Egészségügyi problémák: Egyes patológiák kezelése meglehetősen bonyolult lehet, ami sok stresszt és fejfájást okoz a betegnek. Ha a személy nem tudja, hogyan kell helyesen kezelni a helyzetet, az akadályozhatja felépülését.
Lehetséges-e csökkenteni a stresszt?
természetesen! Bár egyes helyzetek „javíthatatlannak” tűnnek, az igazság az, hogy az, ahogyan kezeled ezeket, a megoldás felét (vagy többet) képviseli. A gondolkodó, átgondolt, szilárd és kiegyensúlyozott fej egy idő után képes enyhíteni a stresszt és befogadni a nirvánát.
Az emberek önmaguk túszaivá válnak, de mindig meg lehet fordítani a dolgokat és mosolyogni, mint még soha! Néhány tipp, bár túl egyszerűnek vagy kézenfekvőnek tűnik, minden bizonnyal változást hoz, ha testben és lélekben megfogadja őket:
Faça atividades físicas
Ez nem varázslat. Ez tudomány! A fizikai aktivitás (sokban) segít a stressz oldásában, mivel elősegíti az endorfinok felszabadulását – a híres „boldogsághormon”. Fájdalomcsillapító és antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy amellett, hogy javítja a hangulatát és csökkenti az érzelmi terhelést, csökkentheti a fizikai kényelmetlenséget is.
Reklámok
Ezenkívül a rendszeres edzés segít szabályozni az alvást a kortizol felszabadulása miatt, amely hormon, amelyet a szervezet természetesen termel a stressz tüneteinek leküzdésére. Ha ennek az állapotnak köszönhetően álmatlanságban szenved, ne feledje, hogy a csontváz mozgatása jobban működhet, mint sok gyógyszer.
A stressz csökkentése érdekében aerob és erősítő tevékenységek végezhetők. Bármilyen edzés megkezdése előtt azonban fontos, hogy konzultáljon orvosával és végezzen teljes kivizsgálást.
Olvasd el te is: Tudja meg, hogyan fektessen be külföldön: Előnyök és kockázatok (greywindinc.com)
Ne felejtsen el olyan tevékenységeket végezni, amelyeket élvez. Ellenkező esetben stresszessé válhat, ahelyett, hogy megkönnyebbülést keresne.
Aprenda a meditar
A meditáció pszichológusok és pszichiáterek által javasolt tevékenység világszerte a stressz okozta károk minimalizálása érdekében. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az önvizsgálat és az önszemlélés ezen pillanatai csodálatos hosszú távú hatásokkal járhatnak.
Számos meditációs technika létezik: mindfulness, irányított, transzcendentális, vipassana és zen a legmegbízhatóbbak. Rengeteg csodálatos ingyenes útmutató található a YouTube-on és más videostreaming platformokon, valamint több ezer könyv található a témában.
Ha azonban be tud fektetni egy kicsit a belső kikapcsolódásra, az kb Headspace (elérhető A Google Play és tovább Alkalmazásbolt) segíthet megtenni az első lépéseket. Magasan képzett szakemberek nagyon részletesen és finoman elmagyarázzák, hogyan fejlesztheted az éberséget.
Meditáció előtt ne felejtsen el egy csendes helyen tartózkodni, külső zavarok nélkül. A figyelemnek teljesen rád kell összpontosítania.
Pratique yoga
A jóga szanszkritul „egyesülést” jelent, olyan technikák összessége, amelyek a test és a lélek közötti tökéletes egyensúly megtalálására törekszenek. Egyik előnye, hogy nagyon komplett művészet. Amellett, hogy javítja a fizikai erőnlétet, segít kordában tartani a stresszt, javítja a koncentrációt, és megtanítja, hogyan kezelje jobban az időt – ez az egyik fő nehézség, amellyel minden ember szembesül.
Vannak jógaakadémiák, amelyek nagyon érdekesek számodra, hogy kapcsolatokat alakíts ki másokkal, akik szintén hasonló helyzetben vannak, mint a tiéd. De ha inkább otthon edz, akkor semmi gond. Válasszon megfelelő zenét, készítse elő felszerelését, és élvezze a pár perc nyugalmat.
Az interneten számos kiváló oktatóanyag található, amelyeket gyakorolhatsz. Ne feledje: ne verje fel magát, ha nehézségei vannak bizonyos mozdulatok végrehajtása során. A jóga a szorongás vagy a sürgősség szöges ellentéte.
Busque ajuda profissional
Évtizedekkel ezelőtt a régiek azt hitték, hogy pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulni rendkívül negatív dolog. Igazságtalanul „őrült orvosoknak” vagy még rosszabb dolgoknak nevezték őket. Szerencsére mind a kezelések, mind az emberek gondolkodásmódja drámaian fejlődött az évtizedek során.
Előfordulhat, hogy az összes frusztráció kiengedése életed egyik legjobb ötlete. Próbáltál már pszichológushoz fordulni? Vagy a problémája súlyosságától függően gondolt-e arra, hogy beszéljen róla egy pszichiáterrel?
Bizonyos állapotok, mint például a depresszió vagy a szorongásos zavarok, vényköteles gyógyszeres kezelést igényelhetnek a megfelelő kezeléshez. A kezelésük felelősségének elkerülése csak tovább nehezíti a folyamatot. Engedd meg magadnak, hogy élj anélkül, hogy szükségtelenül szenvedned kell.
Delegue funções
Sok szakember és háziasszony szenved nagy stressztől a kelleténél több szerep és felelősség miatt. Ahelyett, hogy mindent maga csinálna, mit szólna ahhoz, hogy feladatokat delegáljon kollégáira és családjára?
Amellett, hogy a feladatok gyorsabban elvégezhetők, két vagy több fej jobb, mint egy. Kreatív megoldások, hihetetlen ötletek sokszor a nehézségek közepette születnek.
Szellőztessen velünk!
Hogyan bánt veled az élet? Hogyan kezelted az életed az elmúlt években? Nyugodtan hagyd kommentben! A tapasztalatcsere felszabadító.
