Elveda, stres: günlük yaşamın yükünü hafifletebilecek ipuçları

Ö stres Bu kabul edilir "yüzyılın kötülüğü”ve bu şöhret sebepsiz yere yok. Sonuçta kalp krizi, felç, depresyon ve anksiyete gibi çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasıyla doğrudan ilişkilidir.

Dünya çapında milyarlarca insan yoğun bir şekilde stresten muzdariptir ve bu durum yetkililerin büyük ilgisini çekmektedir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 2002 yılında çalışma ortamlarıyla ilgili bir rapor yayınlayarak, bunun küresel ölçekte daha empatik ve dikkatli gözlerle gözlemlenmeyi hak eden bir sorun olduğuna dikkat çekti.

Stresin ana nedenleri nelerdir?

İnanın bana, stres başlangıçta sadece psikolojik etki yapsa da fiziksel sağlığa tehlikeli zararlar verebilir. Bu durumla ilgili yaşam kalitenizi zayıflatabilecek temel sorunların bir listesi:

• Uygunsuz işler: Ne yazık ki, kötü işverenlerin prangalarından kaçmak her yerde gerçek bir zorluktur. Uzun çalışma saatleri, sürekli baskı ve aşırı rekabetçi çalışma ortamları kronik strese yol açabilir;
• Kişisel ilişkiler: Eşinizle, arkadaşlarınızla veya yakın meslektaşlarınızla olan mutsuz ilişkiler, bir süre sonra dayanabileceğinizden daha büyük zararlara yol açabilir;
• Finansal problemler: Hemen hemen herkes bir noktada ekonomik sıkıntıya maruz kalır. Bu faktör, insanların zihinlerinde yüksek dozda stres oluşturma eğilimindedir; bu da ciddi psikolojik bozuklukların gelişmesine bile yol açabilir;
• Sağlık sorunları: Bazı patolojilerin tedavisi oldukça karmaşık olabilir ve bu da hastanın çok fazla strese ve baş ağrısına neden olur. Kişi durumla nasıl doğru bir şekilde başa çıkacağını bilmiyorsa, bu durum iyileşmesini engelleyebilir.

Stresi azaltmak mümkün mü?

Elbette! Bazı durumlar “çaresiz” gibi görünse de gerçek şu ki onlarla başa çıkma şekliniz çözümünüzün yarısını (veya daha fazlasını) temsil eder. Düşünen, düşünceli, sağlam ve dengeli bir kafa, stresi azaltıp bir süre sonra nirvanaya ulaşmayı başarabilir.

İnsanlar kendilerinin rehinesi olurlar ama işleri tersine çevirip daha önce hiç olmadığı gibi gülümsemek her zaman mümkündür! Bazı ipuçları, çok basit veya açık görünseler de, onları bedeniniz ve ruhunuzla benimserseniz kesinlikle bir fark yaratacaktır:

Faça atividades físicas

Bu sihir değil. Bu bilim! Fiziksel aktiviteler yapmak (çok) stresi hafifletmeye yardımcı olur, çünkü endorfin salınımını teşvik eder - ünlü "mutluluk hormonu”. Analjezik ve antidepresan özelliklere sahiptir. Bu, ruh halinizi iyileştirmenin ve duygusal yükünüzü azaltmanın yanı sıra fiziksel rahatsızlığı da azaltabileceğiniz anlamına gelir.

Ayrıca düzenli egzersiz yapmak, stres belirtileriyle savaşmak için vücut tarafından doğal olarak salgılanan bir hormon olan kortizolün salınması nedeniyle uykunun düzenlenmesine yardımcı olur. Bu durumdan dolayı uykusuzluk çekiyorsanız, iskeletinizi hareket ettirmenin birçok ilaçtan daha iyi sonuç verebileceğini unutmayın.

Stresi azaltmak için aerobik ve kuvvet aktiviteleri yapılabilir. Ancak herhangi bir antrenmana başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve tam bir kontrol yaptırmanız önemlidir.

Siz de okuyun: Yurtdışında nasıl yatırım yapacağınızı öğrenin: Avantajlar ve Riskler (greywindinc.com)

Hoşunuza giden aktiviteleri yapmayı unutmayın. Aksi takdirde rahatlamak yerine strese girebilirsiniz.

Aprenda a meditar

Meditasyon, stresin neden olduğu hasarı en aza indirmek için dünya çapında psikolog ve psikiyatristler tarafından önerilen bir aktivitedir. Bilimsel çalışmalar, bu iç gözlem ve kendi üzerine düşünme anlarının uzun vadeli harika etkilere sahip olabileceğini gösteriyor.

Birkaç meditasyon tekniği vardır: farkındalık, rehberli, aşkın, vipassana ve Zen en köklü olanlar arasındadır. YouTube'da ve diğer video yayın platformlarında tonlarca ücretsiz rehberin yanı sıra konuyla ilgili binlerce kitap var.

Ancak içsel rahatlamanız için biraz yatırım yapabilirseniz uygulama Üst boşluk (şu tarihte mevcut: Google Oyun ve üzerinde Uygulama mağazası) ilk adımlarınızı atmanıza yardımcı olabilir. Yüksek vasıflı profesyoneller, farkındalığınızı nasıl geliştireceğinizi çok eksiksiz ve hassas bir şekilde açıklıyor.

Meditasyona başlamadan önce dışarıdan gelen rahatsızlıkların olmadığı sessiz bir yerde kalmayı unutmayın. Dikkatin tamamen size odaklanması gerekiyor.

Pratique yoga

Yoga, Sanskrit dilinde “birlik” anlamına gelir ve beden ile zihin arasındaki mükemmel dengeyi bulmayı amaçlayan bir dizi tekniktir. Avantajlarından biri de çok eksiksiz bir sanat olmasıdır. Fiziksel uygunluğu geliştirmenin yanı sıra, stresi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur, konsantrasyonu artırır ve size zamanla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğretir; bu, herhangi bir insanın karşılaştığı temel zorluklardan biridir.

Sizinkine benzer durumda olan diğer insanlarla bağ kurmanız için çok ilgi çekici olan yoga akademileri var. Ancak evde antrenman yapmayı tercih ederseniz sorun değil. Uygun müziği seçin, ekipmanınızı hazırlayın ve birkaç dakikalık huzurun tadını çıkarın.

İnternette pratik yapabileceğiniz birkaç mükemmel ders var. Unutmayın: Belirli hareketleri yaparken zorluk yaşıyorsanız kendinizi hırpalamayın. Yoga kaygının veya aciliyetin tam tersidir.

Busque ajuda profissional

Onlarca yıl önce, eski insanlar bir psikoloğa veya psikiyatriste gitmenin son derece olumsuz bir şey olduğuna inanıyorlardı. Haksız yere “çılgın doktorlar” ya da daha kötü şeyler denildi. Neyse ki hem tedaviler hem de insanların zihniyetleri onlarca yılda dramatik bir şekilde gelişti.

Tüm hayal kırıklıklarınızı açığa vurmak hayatınızın en iyi fikirlerinden biri olabilir. Bir psikoloğa gitmeyi denedin mi? Veya probleminizin ciddiyetine bağlı olarak bunu bir psikiyatriste söylemeyi düşündünüz mü?

Depresyon veya anksiyete bozuklukları gibi belirli durumlar, reçeteli ilaç tedavilerinin uygun şekilde tedavi edilmesini gerektirebilir. Onları tedavi etme sorumluluğundan kaçmak, süreci daha da zorlaştıracaktır. Gereksiz yere acı çekmenize gerek kalmadan yaşamanıza izin verin.

Delegue funções

Pek çok profesyonel ve ev kadını, gereğinden fazla rol ve sorumluluk üstlenmeleri nedeniyle büyük stres yaşıyor. Her şeyi kendiniz yapmak yerine iş arkadaşlarınıza ve ailenize görev vermeye ne dersiniz?

Görevlerin daha hızlı tamamlanmasını sağlamanın yanı sıra, iki veya daha fazla kafa birden daha iyidir. Yaratıcı çözümler ve inanılmaz fikirler çoğu zaman zorlukların ortasında doğar.

Bizimle havalandırın!

Hayat sana nasıl davrandı? Son yıllarda hayatınızı nasıl idare ettiniz? Rantınızı yorumlara bırakın! Deneyim alışverişi özgürleştiricidir.