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Um dos grandes desafios para quem quer emagrecer é manter uma alimentação com baixa caloria. No entanto, as pessoas associam a alimentação balanceada com o medo de passar fome, mas saiba que isso não é verdade. É possível, sim, comer bem e ainda perder peso!
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Tudo o que você precisa fazer é escolher bem as receitas para a sua alimentação. As Receitas fitness são uma excelente opção para comer bem enquanto mantém a dieta em dia. Neste sentido, separamos algumas receitas incríveis que podem te ajudar a ter um almoço mais saudável. Confira abaixo!
1 – Salada fitness com frango
Uma das melhores receitas fitness é a Salada fitness com frango. Em suma, o frango tem diversas prioridades para quem deseja perder peso ou ganhar massa magra. Confira abaixo como preparar.
Ingredientes
- 1 peito de frango desfiado;
- 100g de repolho;
- 1 tomate picado;
- 2 colheres (sopa) de requeijão;
- 1 lata milho;
- 1 cenoura ralada ou picada;
- 3 colheres de sopa maionese light;
- 3 fatias ricota amassadas;
- 1 colher (chá) de mostarda;
- Rúcula a gosto;
- Salsinha a gosto.
Modo de preparo
Numa travessa, adicione o repolho e a rúcula. Em seguida, adicione o tomate, o milho, a cenoura e a salsinha.
Depois, espalhe o frango desfiado por cima. Por fim, adicione a mostarda, a ricota, a maionese e o requeijão. Misture bem e sirva a seguir.
2 – Lasanha de berinjela fit
Os amantes de lasanha podem se selecionar com essa receita de lasanha de berinjela fit. Uma opção saudável e muito saborosa! Confira o passo a passo.
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Ingredientes
- 500g de carne moída;
- 1 de mussarela light;
- 4 tomates picados;
- 1 berinjela grande;
- 1/2 cebola;
- 2 dentes de alho;
- Queijo ralado a gosto;
- Sal a gosto.
Modo de Preparo
Corte a berinjela no sentido do comprimento e, em seguida, adicione-as em uma vasilha com água. Depois, adicione bicarbonato, sal e limão a gosto. Deixe descansar.
Depois, em uma panela, refogue metade do alho e da cebola.
Adicione a carne moída e um pouco de água, e deixe refogar até mudar de cor.
Em seguida, tempere a gosto e deixe cozinhar por alguns minutos. Após secar, desligue o fogo e reserve.
Depois, em outra panela, adicione o restante do alho e da cebola e refogue.
Após isso, adicione os tomates picados, misture bem e deixe refogar por 5 minutos.
Em seguida, quando o tomate estiver no ponto, bata a mistura em um liquidificador até ficar no ponto de molho.
Após isso, em um refratário, adicione um pouco do molho de tomate e adicione uma camada de berinjela e queijo. Depois, adicione mais molho e repita o processo.
Por fim, cubra a última camada com molho, salpique o queijo ralado e deixe a lasanha assar em forno médio por 25 minutos. Sirva a seguir.
3 – Macarrão fitness
Os amantes de macarrão não precisam deixar de comê-lo para se manter em forma! Para isso, basta preparar essa incrível receita de macarrão fitness. Confira o passo a passo:
Ingredientes
- 100g de presunto em cubos;
- 200 g de macarrão integral;
- 1/2 cabeça de brócolis picada;
- 1 xícara (chá) de água;
- 2 tomates grandes picados;
- 1/2 cebola picada;
- 2 dente de alho amassados;
- Sal a gosto.
Modo de Preparo
Numa panela, adicione um pouco de azeite e refogue a cebola e o alho.
Em seguida, adicione os tomates picados e adicione também um pouco de água. Assim, tampe a panela e deixe cozinhar por 7 minutos.
Num liquidificador, adicione os tomates cozidos e bata por 3 minutos, até formar um molho. Reserve.
Em outra panela, adicione água o bastante para cozinhar o macarrão. Quando ela estiver quente, adicione o macarrão, o sal e um fio de azeite.
Em seguida, adicione o brócolis e deixe cozinhar bem junto do macarrão.
Depois, escorra a água e adicione o milho.
Por fim, adicione o presunto em cubos, temperos de sua preferência e um pouco de azeite. Misture tudo e sirva a seguir!
4 – Maionese fitness
A maionese fitness é uma das melhores receitas fitness, afinal, ela é orgânica e pode ser degustada de diversas formas. Confira como prepará-la!
Ingredientes
- 100 g de biomassa de banana-verde;
- 1 colher (sopa) de vinagre de maçã;
- 2 colheres (sopa) de mostarda;
- 1/2 colher (café) de açafrão em pó;
- 70 ml de azeite extra virgem;
- Noz-moscada a gosto;
- Sal a gosto.
Modo de Preparo
Em uma panela, adicione um pouco de água e a biomassa de banana. Deixe ferver até amolecer a banana.
Em seguida, passe a banana para um liquidificador, adicione a mostarda, o vinagre, o sal, o açafrão, a noz-moscada e o azeite.
Por fim, bata até ficar homogêneo. Em seguida, basta degustá-la da forma que você preferir!
5 – Panqueca fitness
A panqueca fitness é uma excelente receita para ser degustada em qualquer hora do dia! Confira a receita abaixo.
Ingredientes
- 4 ovos;
- 4 colheres de farelo de aveia fino;
- 1 colher (chá) de fermento;
- 4 colheres de farinha de tapioca;
- Sal a gosto.
Modo de Preparo
No liquidificador, adicione os ovos e bata por 5 minutos.
Em seguida, adicione a farinha de aveia e bata por mais 5 minutos. Depois, adicione o restante dos ingredientes e bata por mais 5 minutos..
Após isso, em uma frigideira, adicione uma concha da massa e espalhe bem. Deixe assar até o ponto que você preferir.
Por fim, recheie a panqueca a seu gosto, ou enrole-a para comer como um aperitivo.
6 – Omelete fitness
O Omelete fitness é uma excelente opção para ter um almoço leve e nutritivo. Confira abaixo o passo a passo!
Ingredientes
- 6 ovos;
- 1/2 xícara de leite;
- 2 colheres (sopa) de farinha de trigo;
- 200 g de presunto;
- 1/2 pacote de queijo ralado;
- 200 de seleta de legumes;
- 1 tomate picado;
- Azeitona a gosto;
- Coentro picado a gosto;
- Sal a gosto.
Modo de preparo
Numa vasilha, adicione todos os ingredientes e misture bem.
Depois, adicione a mistura em uma forma untada e enfarinhada, e leve ao forno pré-aquecido em 180 °C por 30 minutos.
Por fim, retire a omelete do forno e salpique um pouco de salsinha. Sirva a seguir.
7 – Pão de queijo fitness
Atualmente, o pão de queijo fitness tem sido amado por muitos que desejam uma alimentação mais leve. Para prepará-lo, siga esse passo a passo:
Ingredientes
- 2 gemas;
- 3 claras em neve;
- 10 colheres (sopa) de leite em pó desnatado;
- 4 colheres (sopa) de requeijão light;
- 2 colheres (café) de fermento em pó;
- 150g queijo branco em cubos;
- Sal a gosto.
Modo de Preparo
Numa vasilha, adicione todos os ingredientes – exceto as claras em neve, e misture bem.
Depois, adicione delicadamente as claras em neve à massa.
Em seguida, despeje a massa em forminhas de silicone e adicione os pedaços de queijo branco manualmente.
Por fim, leve ao forno pré-aquecido em 180ºC e deixe assar por 20 minutos. Sirva a seguir!
8 – Omelete com queijo e tomate
Uma das melhores receitas fitness, a omelete com queijo e tomate é uma verdadeira refeição completa! Confira o passo a passo:
Ingredientes
- 3 ovos;
- ¼ xícara de chá de leite;
- 1 colher (chá) de azeite;
- 1 tomate picado e sem sementes;
- 150 g de queijo branco;
- 50h de cream cheese;
- Manjericão a gosto;
- Sal e pimenta a gosto.
Modo de Preparo
Numa vasilha, adicione os ovos, o leite, o sal, a pimenta e o azeite e misture bem.
Em seguida, num refratário, adicione o tomate, o queijo, o manjericão e o cream cheese. Por fim, cubra com a mistura de ovos.
Por fim, salpique salsinha e leve ao forno pré-aquecido em 200ºC por cerca de 20 minutos. Sirva a seguir!
9 – Berinjela grelhada
Uma opção leve e nutritiva para o seu almoço, a berinjela grelhada é ideal para aqueles dias que queremos comer bem sem gastar muito tempo na cozinha. Confira abaixo o passo a passo!
Ingredientes
- 2 berinjelas grandes;
- 150 ml de iogurte integral;
- 1 colher (sobremesa) de cominho em pó;
- 2 colheres (chá) de azeite;
- Suco de limão a gosto;
- Pimenta-do-reino a gosto;
- Sal a gosto.
Modo de Preparo
Para começar, corte a berinjela em fatias médias, passe um pouco de sal por cima e deixe descansar por 10 minutos.
Em seguida, lave as berinjelas e leve para gratinar no azeite.
Depois, tempero com a pimenta e o cominho, além de outros temperos de sua preferência. Desligue o fogo e deixe descansar.
Em uma tigela, adicione o iogurte, o sal e o suco de limão e misture bem.
Por fim, despeje esse creme por cima das berinjelas assadas e sirva a seguir.
10 – Patê de frango fitness
O patê de frango fitness é uma das melhores receitas fitness para quem deseja emagrecer. Além disso, é super prática e fácil de fazer! Confira o passo a passo abaixo:
Ingredientes
- 50g de frango cozido e desfiado;
- 150g de creme de ricota light;
- 1/2 colher (chá) de suco de limão
- Cheiro verde picado a gosto;
- Sal a gosto.
Modo de Preparo
Em uma tigela, misture todos os ingredientes até formar um patê.
Sirva a seguir com pães, saladas ou massas!
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